1. К яйцам добавить молоко и соль, специи по вкусу, хорошенько взбить вилкой. 2. Порезать лук, ветчину. 3. Обжарить лук и ветчину, вылить яичную смесь. Посыпать сыром. 4. Выпекать на сковороде до готовности. 5. Подавать со шпинатом и помидором.
1. Намазать на лаваш творожный сыр тонким слоем. 2. Около короткой стороны, не доходя до краев, выложить в ряд промытую листву салата, огурцы соломкой, кусочки рыбы. 3. Завернуть немного боковые края вовнутрь, скатать рулет. 4. Разрезать на порционные кусочки.
4️⃣ БУТЕРБРОД С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ КБЖУ: 294/27.6/10.8/20.5
1. Запечь мясо со специями, нарезать тонкими пластами (лучше приготовить с вечера). 2. На хлеб выложить сыр, куриную грудку, листья салата, помидоры с нарезанными оливками. *Можно подогреть в микроволновке, чтобы сыр расплавился.
Дамский клуб.
ПОДБОРКА ПП ЗАВТРАКОВ 🌮 НА 300 КАЛОРИЙ
1️⃣ ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
КБЖУ: 286/17.6/15.5/17.3
🟠яйцо - 2шт
🟠молоко 2,5% - 30гр
🟠ветчина из индейки - 30гр
🟠лук зеленый - 15гр
🟠лук репчатый - 15гр
🟠сыр твердый нежирный - 20гр
🟠оливковое масло - 5гр
🟠помидор - 50гр
🟠шпинат - 50гр
🟠соль, специи - по вкусу
1. К яйцам добавить молоко и соль, специи по вкусу, хорошенько взбить вилкой.
2. Порезать лук, ветчину.
3. Обжарить лук и ветчину, вылить яичную смесь.
Посыпать сыром.
4. Выпекать на сковороде до готовности.
5. Подавать со шпинатом и помидором.
2️⃣ БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
КБЖУ: 295/22.9/7.5/34.2
🟠молоко 1,5% - 150мл
🟠апельсиновый сок - 80мл
🟠банан - 50гр
🟠мед - 10гр
🟠творог 5% - 100гр
1. Положить все продукты в чашу блендера или комбайна, перетереть до однородной консистенции.
3️⃣ РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С СЫТНОЙ НАЧИНКОЙ
КБЖУ: 275/13.2/10.7/31.3
🟠тонкий лаваш - 60гр
🟠сливочный сыр Almette - 25гр
🟠листовой салат - 20гр
🟠огурец - 50гр
🟠слабосоленое филе лосося - 30гр
1. Намазать на лаваш творожный сыр тонким слоем.
2. Около короткой стороны, не доходя до краев, выложить в ряд промытую листву салата, огурцы соломкой, кусочки рыбы.
3. Завернуть немного боковые края вовнутрь, скатать рулет.
4. Разрезать на порционные кусочки.
4️⃣ БУТЕРБРОД С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
КБЖУ: 294/27.6/10.8/20.5
🟠цельнозерновой хлеб - 2 ломтика (~40гр)
🟠помидор - 80гр
🟠салат листовой - 20гр
🟠куриное филе - 80гр
🟠соль, специи - по вкусу
🟠оливки - 25г
🟠твердый сыр - 20гр
1. Запечь мясо со специями, нарезать тонкими пластами (лучше приготовить с вечера).
2. На хлеб выложить сыр, куриную грудку, листья салата, помидоры с нарезанными оливками.
*Можно подогреть в микроволновке, чтобы сыр расплавился.
Автор: dasha_borovskih
#завтрак #подборка