Тортилья с яйцом и сыром: 🟠тортилья/лаваш - 30гр 🟠яйцо - 1шт 🟠сыр твердый - 30гр 🟠соль, специи - по вкусу
1. Яйца взбить с солью и специями. 2. Вылить яичную смесь на сковороду, сверху тортилью. Как подрумянится перевернуть и обжарить.
Чай + пончик - 60гр (можете заменить на любую желаемую вкусняшку на 175 ккал)
2️⃣ ОБЕД кбжу: 436/37/16/31
Картофельное пюре - 150гр Тушёная капуста с солью и специями (без масла) - 120гр Запечённая свинина с клюквой - 110гр ⠀ Рецепт свинины на всю семью: 🟠постная свинина - 1кг 🟠клюква - 150гр 🟠чеснок - 2 зубчика 🟠оливковое масло - 15гр 🟠соль, специи, травы - по вкусу
1. Взбить в блендере клюкву с маслом, чесноком и специями. 2. Сделать в мясе небольшие надрезы и со всех сторон обмазать маринадом. 3. Оставить свинину на ночь в холодильнике, затем запечь в фольге 2 часа при 180 градусах.
3️⃣ ПЕРЕКУС кбжу: 114/1/0/22
🟠красное яблоко - 200гр
4️⃣ УЖИН кбжу: 320/24/19/14
🟠котлета из говядины и свинины (или только из говядины) - 110гр 🟠помидор - 120гр 🟠листья салата - 20гр 🟠на десерт дыня - 90гр (или другой фрукт)
Дамский клуб.
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ккал
КБЖУ: 1297/85/55/108
1️⃣ ЗАВТРАК
кбжу: 427/23/19/41
Тортилья с яйцом и сыром:
🟠тортилья/лаваш - 30гр
🟠яйцо - 1шт
🟠сыр твердый - 30гр
🟠соль, специи - по вкусу
1. Яйца взбить с солью и специями.
2. Вылить яичную смесь на сковороду, сверху тортилью. Как подрумянится перевернуть и обжарить.
Чай + пончик - 60гр (можете заменить на любую желаемую вкусняшку на 175 ккал)
2️⃣ ОБЕД
кбжу: 436/37/16/31
Картофельное пюре - 150гр
Тушёная капуста с солью и специями (без масла) - 120гр
Запечённая свинина с клюквой - 110гр
⠀
Рецепт свинины на всю семью:
🟠постная свинина - 1кг
🟠клюква - 150гр
🟠чеснок - 2 зубчика
🟠оливковое масло - 15гр
🟠соль, специи, травы - по вкусу
1. Взбить в блендере клюкву с маслом, чесноком и специями.
2. Сделать в мясе небольшие надрезы и со всех сторон обмазать маринадом.
3. Оставить свинину на ночь в холодильнике, затем запечь в фольге 2 часа при 180 градусах.
3️⃣ ПЕРЕКУС
кбжу: 114/1/0/22
🟠красное яблоко - 200гр
4️⃣ УЖИН
кбжу: 320/24/19/14
🟠котлета из говядины и свинины (или только из говядины) - 110гр
🟠помидор - 120гр
🟠листья салата - 20гр
🟠на десерт дыня - 90гр (или другой фрукт)
Автор: rovenskaya_sveta
#рацион1300