1️⃣0️⃣ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ВАШЕ САМОЧУВСТВИЕ ВО МНОГО РАЗ🔥
1️⃣ Каждое утро начинать со стакана тёплой, слегка горячей воды. Тёплая вода физиологически улучшает желчеотток, нормализует работу пищеварения.
2️⃣ Пить кофе отдельно от приёма пищи, через 1-2 часа. Не запивать им еду и витамины! Кофеин нарушает всасывание и препятствует полноценному усвоению всех полезных витаминов и минералов.
3️⃣ Добавить к каждому приёму пищи овощи и зелень. Ваш ЖКТ скажет вам спасибо 👌
4️⃣ Добавить регулярную физическую активность. Помним, что начать с малого - это уже большой успех! 🟠Подняться домой по лестнице, а не доехать на лифте. 🟠Прогулки, ходьба - это тоже активность🏃♀️
5️⃣ Ложиться спать до 23:00. Максимальный уровень мелатонина в крови 23:00-03:00, затем он постепенно спадает. Именно поэтому, чтобы сон был максимально качественным и все восстановительные процессы в организме проходили должным образом - важно засыпать до 23:00❗️
6️⃣ Подготовка ко сну. За 1-2 часа до сна отложить в сторону все гаджеты, выключить телевизор, в идеале свет сделать приглушенным. Наш мозг весь яркий воспринимает как дневной, соответсвенно будет ухудшаться выработка мелатонина и сон будет не таким качественным.
7️⃣ Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. За это время организм завершит процесс переваривания пищи и не будет тратить на это свои ресурсы в ночное время.
8️⃣ Исключить крепкий чай, кофе и другие возбуждающие напитки после 17:00. Вместо этого рекомендуется заваривать ромашку, шиповник, мяту, чай Тулси - они успокаивают 🧘♀️
9️⃣ Каждый приём пищи в спокойной, неспешной обстановке. Без гаджетов, просмотра телевизора и т.д., чтобы успокоить свою нервную систему для правильной работы пищеварения и усвоения всех питательных веществ.
1️⃣0️⃣ Использовать "правило радуги" на тарелке. Включать продукты разного цвета в каждый приём пищи (3 и более цвета в один приём). Чем больше разных цветов в рационе, тем больше биологически активных веществ получит организм.
Дамский клуб.
1️⃣0️⃣ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ВАШЕ САМОЧУВСТВИЕ ВО МНОГО РАЗ🔥
1️⃣ Каждое утро начинать со стакана тёплой, слегка горячей воды.
Тёплая вода физиологически улучшает желчеотток, нормализует работу пищеварения.
2️⃣ Пить кофе отдельно от приёма пищи, через 1-2 часа.
Не запивать им еду и витамины!
Кофеин нарушает всасывание и препятствует полноценному усвоению всех полезных витаминов и минералов.
3️⃣ Добавить к каждому приёму пищи овощи и зелень.
Ваш ЖКТ скажет вам спасибо 👌
4️⃣ Добавить регулярную физическую активность.
Помним, что начать с малого - это уже большой успех!
🟠Подняться домой по лестнице, а не доехать на лифте.
🟠Прогулки, ходьба - это тоже активность🏃♀️
5️⃣ Ложиться спать до 23:00.
Максимальный уровень мелатонина в крови 23:00-03:00, затем он постепенно спадает. Именно поэтому, чтобы сон был максимально качественным и все восстановительные процессы в организме проходили должным образом - важно засыпать до 23:00❗️
6️⃣ Подготовка ко сну.
За 1-2 часа до сна отложить в сторону все гаджеты, выключить телевизор, в идеале свет сделать приглушенным.
Наш мозг весь яркий воспринимает как дневной, соответсвенно будет ухудшаться выработка мелатонина и сон будет не таким качественным.
7️⃣ Последний приём пищи за 3-4 часа до сна.
За это время организм завершит процесс переваривания пищи и не будет тратить на это свои ресурсы в ночное время.
8️⃣ Исключить крепкий чай, кофе и другие возбуждающие напитки после 17:00.
Вместо этого рекомендуется заваривать ромашку, шиповник, мяту, чай Тулси - они успокаивают 🧘♀️
9️⃣ Каждый приём пищи в спокойной, неспешной обстановке. Без гаджетов, просмотра телевизора и т.д., чтобы успокоить свою нервную систему для правильной работы пищеварения и усвоения всех питательных веществ.
1️⃣0️⃣ Использовать "правило радуги" на тарелке.
Включать продукты разного цвета в каждый приём пищи (3 и более цвета в один приём).
Чем больше разных цветов в рационе, тем больше биологически активных веществ получит организм.
Автор: devitskaya.nutri
#ппсоветы