🍴Обед🥗🍝🍲

В обед должны входить все макронутриенты: белки, жиры, углеводы.
Таким образом, завтрак и обед - это примерно половина или чуть больше дневной калорийности рациона, оставшееся придется на остальные 1-3 приема пищи.

Следовательно, он должен состоять из:
🍲Зерновых или бобовых - источники сложных углеводов
🍖Мяса, рыбы или птицы - источники белка. Также это могут быть яйца или даже творог.
🍆Овощей - источники клетчатки
🍶Растительного нерафинированного масла, авокадо, рыбы жирных сортов, орехов - источники ненасыщенных жиров.

🍴Исходя из вышеописанного.
Обед может состоять, как из одного (сложносочиненного), так и из нескольких блюд. Главное, чтобы в совокупности в приём пищи входили продукты каждой отмеченной 👆 группы.

🍲Что касается супов.
Мое мнение таково: хочется - ешьте, не хочется - не ешьте.
Необходимости нет, вреда тоже.

Дамский клуб.

🍴Обед🥗🍝🍲

Комментарии