Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним справиться?

🤔
«Шёл медведь по лесу, видит куча дедлайнов горит, сел в неё и выгорел…»
Болезнь большого города… О нём говорят как о «чувстве истощения энергии, когда тошнит от работы, а также упадке профессиональной производительности».
Современного человека часто сравнивают с белкой в колесе, которая практически никогда не останавливается. На работе куча дедлайнов, домашние хлопоты, воспитание детей и т.д. В какой-то момент может наступить эмоциональное выгорание.
Так что же это такое и как с этим справиться?👇
📌Эмоциональное выгорание — это эмоциональное истощение, которое сопровождается длительным отсутствием эмоциональных реакций человека, пессимистическим настроем, отсутствием радости, астенией, упадком сил.
Эмоциональное выгорание характеризуется следующими признаками:
◽️Физическое истощение. Ощущение усталости даже после продолжительного отдыха/отпуска, вас мучает бессонница, постоянное напряжение в мышцах, нет чувства расслабленности.
◽️Повышенная раздражительность, полная или частичная потеря способности сопереживать другим, даже близким людям.
◽️Негативизм, самокритика, частые конфликты.
◽️Склонность к изоляции от друзей и семьи, потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие.
◽️Снижение работоспособности. Проявляется в рассеянности, низкой концентрации внимания и забывчивости.
Первый шаг, который необходимо сделать для выздоровления — признать наличие проблемы❕
Важно провести самодиагностику и понять, требуется ли помощь специалиста.
Для профилактики возникновения синдрома следуйте рекомендациям:
✅Соблюдайте баланс: работа-отдых.
✅Включите в ваши будни умеренные физические нагрузки, пешие прогулки на свежем воздухе, которые способствуют выработке гормонов радости и помогут разгрузить мозг от негативных мыслей.
✅Установите четкие границы между работой и личной жизнью.
✅Включите в рацион побольше овощей и фруктов, принимайте необходимые для организма витамины.
✅Хобби и занятия творчеством отвлекут от рабочих проблем и стресса, позволят расслабиться, получить удовольствие, восстановить энергию и эмоциональное равновесие.
Эмоциональное выгорание — не надуманный диагноз, а реальная психологическая проблема.
Решение требует комплексного подхода, обращения за психологической помощью и в некоторых случаях медикаментозного лечения☝️
Автор #БашукАнастасия