Главное❗️модификация образа жизни и питания. Это процесс не простой, требует времени. Обычно закладывается минимум 3 месяца на выработку правильных пищевых привычек. Важно подобрать такой план жизни и питания, который будет максимально комфортен. Наша цель — не «похудеть к лету», а научиться питаться правильно, вкусно и, что очень важно, получать от этого удовольствие. Это не просто, но вполне реально. Основы лечения: 🏃♀️Упражнения: Физическая активность меняет чувствительность к инсулину, поэтому важно включить регулярные нагрузки. При инсулинорезистентности нельзя заниматься изнурительными силовыми тренировками. Рекомендуется ежедневно в течение 30-40 минут делать утреннюю зарядку, йогу, ходьбу в быстром темпе, устраивать легкие пробежки, плавать в бассейне или заниматься ездой на велосипеде. 🍎Питание: Избегайте пищи с высоким содержанием сахара и углеводов. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, белковой пищи и здоровых жиров. К таким относятся орехи и семечки, оливковое масло, морская рыба, авокадо. ⏰ Режим: Питаться нужно по четкому графику, не допуская резких скачков глюкозы. Требуются 3 основных приема еды в день и 2-3 перекуса в виде незначительного количества белков, жиров (1 вареное яйцо, горсть орехов). 😩 Борьба со стрессом, тревожными состояниями, бессонницей. Рекомендуется практиковать дыхательные упражнения, расслабляющие практики, медитацию. 💊 Медикаментозная терапия: Метформин — препарат с хорошим профилем безопасности, помогает стабилизации уровня глюкозы и уменьшению симптомов инсулинорезистентности. Тиазолидиндионы направлены на увеличение чувствительности к инсулину. Воздействуют на печень, жировую ткань, а также на захват глюкозы скелетной мускулатурой. Демонизировать инсулинорезистентность не стоит. Это величина переменная. Иногда требуется исключительно коррекция образа жизни и питания, плюс медикаментозная поддержка. Основной показатель эффективности вашего лечения — обычная сантиметровая лента! О причинах, симптомах, диагностике инсулинорезистентности читайте в предыдущем посте. Ставьте ❤️, если пост был полезен.
️
Гинекология - просто о сложном ▪️Илюхина Татьяна
Как лечить инсулинорезистентность?
Главное❗️модификация образа жизни и питания.
Это процесс не простой, требует времени. Обычно закладывается минимум 3 месяца на выработку правильных пищевых привычек. Важно подобрать такой план жизни и питания, который будет максимально комфортен.
Наша цель — не «похудеть к лету», а научиться питаться правильно, вкусно и, что очень важно, получать от этого удовольствие. Это не просто, но вполне реально.
Основы лечения:
🏃♀️Упражнения: Физическая активность меняет чувствительность к инсулину, поэтому важно включить регулярные нагрузки. При инсулинорезистентности нельзя заниматься изнурительными силовыми тренировками.
Рекомендуется ежедневно в течение 30-40 минут делать утреннюю зарядку, йогу, ходьбу в быстром темпе, устраивать легкие пробежки, плавать в бассейне или заниматься ездой на велосипеде.
🍎Питание: Избегайте пищи с высоким содержанием сахара и углеводов.
Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, белковой пищи и здоровых жиров. К таким относятся орехи и семечки, оливковое масло, морская рыба, авокадо.
⏰ Режим: Питаться нужно по четкому графику, не допуская резких скачков глюкозы. Требуются 3 основных приема еды в день и 2-3 перекуса в виде незначительного количества белков, жиров (1 вареное яйцо, горсть орехов).
😩 Борьба со стрессом, тревожными состояниями, бессонницей. Рекомендуется практиковать дыхательные упражнения, расслабляющие практики, медитацию.
💊 Медикаментозная терапия:
Метформин — препарат с хорошим профилем безопасности, помогает стабилизации уровня глюкозы и уменьшению симптомов
инсулинорезистентности.
Тиазолидиндионы направлены на увеличение чувствительности к инсулину. Воздействуют на печень, жировую ткань, а также на захват глюкозы скелетной мускулатурой.
Демонизировать инсулинорезистентность не стоит. Это величина переменная.
Иногда требуется исключительно коррекция образа жизни и питания, плюс медикаментозная поддержка.
Основной показатель эффективности вашего лечения — обычная сантиметровая лента!
О причинах, симптомах, диагностике инсулинорезистентности читайте в предыдущем посте.
Ставьте ❤️, если пост был полезен.