Иногда уснуть сложно: мысли крутятся, тревоги не отпускают, тело будто не слышит, что уже ночь. Но есть простой способ помочь себе расслабиться — создать вечерний ритуал, который подскажет организму: пора отдыхать.
Вот 5 шагов, которые помогут сделать ваш сон глубоким и спокойным:
1. Выключите спешку За 30–40 минут до сна уберите телефон, ноутбук, телевизор. Яркий свет и поток информации не дают мозгу «выключиться». Пусть этот вечер будет тише.
2. Настройте атмосферу Приглушите свет, зажгите свечу или включите мягкий ночник. Можно поставить спокойную музыку — что-то без слов, с плавными мелодиями. Это создаст чувство уюта.
3. Заварите травяной чай Выберите смесь с лавандой, ромашкой, мелиссой или липовым цветом — это растения, которые помогают нервной системе расслабиться. ✔️ 1 ч.л. трав на 200 мл горячей воды (85–90°С) ✔️ Настаивайте 7–10 минут под крышкой, чтобы эфирные масла не улетучились ✔️ Можно добавить ложечку мёда — для мягкого вкуса и тепла
4. Медленно наслаждайтесь моментом Возьмите чашку, обхватите её ладонями, вдохните аромат. Сделайте несколько глубоких вдохов, почувствуйте, как тепло напитка разливается по телу. В этот момент вы возвращаетесь к себе.
5. Поблагодарите себя за заботу Скажите себе: «Я заслуживаю отдых. Мой сон — это моя сила». Уложитесь в кровать с этой мыслью. Тело услышит вас. ✨ Вечерний чай — это не просто напиток, это знак для организма: «Всё хорошо, можно замедлиться». Пора заботиться о себе — не завтра, не потом, а сегодня.
Тарелка
🌙 5 шагов к спокойному сну с травяным чаем
Иногда уснуть сложно: мысли крутятся, тревоги не отпускают, тело будто не слышит, что уже ночь. Но есть простой способ помочь себе расслабиться — создать вечерний ритуал, который подскажет организму: пора отдыхать.Вот 5 шагов, которые помогут сделать ваш сон глубоким и спокойным:
1. Выключите спешку
За 30–40 минут до сна уберите телефон, ноутбук, телевизор. Яркий свет и поток информации не дают мозгу «выключиться». Пусть этот вечер будет тише.
2. Настройте атмосферу
Приглушите свет, зажгите свечу или включите мягкий ночник. Можно поставить спокойную музыку — что-то без слов, с плавными мелодиями. Это создаст чувство уюта.
3. Заварите травяной чай
Выберите смесь с лавандой, ромашкой, мелиссой или липовым цветом — это растения, которые помогают нервной системе расслабиться.
✔️ 1 ч.л. трав на 200 мл горячей воды (85–90°С)
✔️ Настаивайте 7–10 минут под крышкой, чтобы эфирные масла не улетучились
✔️ Можно добавить ложечку мёда — для мягкого вкуса и тепла
4. Медленно наслаждайтесь моментом
Возьмите чашку, обхватите её ладонями, вдохните аромат. Сделайте несколько глубоких вдохов, почувствуйте, как тепло напитка разливается по телу. В этот момент вы возвращаетесь к себе.
5. Поблагодарите себя за заботу
Скажите себе: «Я заслуживаю отдых. Мой сон — это моя сила». Уложитесь в кровать с этой мыслью. Тело услышит вас.
✨ Вечерний чай — это не просто напиток, это знак для организма: «Всё хорошо, можно замедлиться». Пора заботиться о себе — не завтра, не потом, а сегодня.
Спокойной ночи и доброго утра! 🌿
#ОКзож