Читая этот текст вы, наверняка, бессознательно склонили голову вниз, плечи опущены, возможно ещё сжали челюсть и нахмурили брови...

Ох, уж эти смартфоны🤳
Если всё так, то ваша шея сейчас испытывает нагрузку, как будто на ней сидит 8-ми летний РЕБЕНОК! Такое не радует, правда?👇
Недавние исследования проанализировали нагрузку на шейный отдел позвоночника в типичной позе людей, смотрящих в свои смартфоны.
Средняя голова весит примерно 5 кг! Было доказано, что увеличение угла наклона головы при взгляде на мобильные устройства увеличивает вес на шею примерно до 25 кг. Это как носить 8-летнего ребенка на шее по несколько часов в день!
❗Такие статичные наклоны головы или шеи вперед приводят к перегрузке мышц и суставов шейного отдела позвоночника. Отсюда вытекают головные боли, боли в спине, шее, в плечах и даже онемение рук. Такие положение встречается в любом возрасте, чаще у детей и подростков.
❗Одно исследование показало, что дети и подростки проводят в среднем 5-7 часов в день с наклоненной головой, читая, играя со смартфоном, что в сумме составляет от 1825 до 2555 часов в год. Подсчитано, что старшеклассники проводят дополнительно 5000 часов в год в плохой осанке в дополнение к вышеуказанному количеству!
📌Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов «гаджетной» шеи:
1. Ригидность: болезненность шеи и трудности с поворотом головы, особенно после длительного использования мобильных устройств.
2. Боль: обычно описывается как тупая ноющая боль в одном месте или во всей области шеи.
3. Иррадиация боли: вы можете почувствовать боль в лопатках, плечах или даже в руке.
4. Головная боль: напряжение мышц у основания черепа может вызвать головную боль напряжения или головную боль в затылке.
Итак, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Что я могу сделать, чтобы уменьшить эти эффекты?»
Вот 6 советов о том, как исправить, избежать или уменьшить симптомы и риски, связанные с использованием мобильных устройств:
✅Ограничьте время, проводимое за портативными устройствами
✅Следите за осанкой. Старайтесь сохранять нейтральное положение головы и думайте о том, чтобы расправить лопатки назад.
✅По возможности держите устройство на уровне глаз.
✅Делайте частые перерывы и разминку, чтобы не оставаться только в одном положении
✅Регулярно занимайтесь спортом. Доказано, что сила и гибкость спины и шеи лучше переносят дополнительную нагрузку на позвоночник.
✅Уделите 15 минут для занятий на тренажере МАСТ. Ваши шея и позвоночник скажут Вам: "СПАСИБО!"
С развитием технологий наши портативные устройства будут по-прежнему занимать большую часть нашей жизни. Поэтому нам сейчас нужно учиться заботиться о состоянии своего позвоночника и здоровья в целом!
Понравилась статья? Ставьте класс и подписывайтесь!🤳