😋 Залог бодрости – 10 правил, которые помогут вам просыпаться бодрым и «заряженным» на работу!

✅ Планируйте ваш день заранее – подготовьте все свои вещи и список дел с вечера;
✅ Сделайте свой сон максимально комфортным — ортопедический матрас, подушки, тяжёлые одеяла, проветривание помещения;
✅ Ложитесь спать в одно и то же время каждый день – желательно делать это до 23:00 (так ценность и глубина вашего сна будет максимальной);
✅ Избегайте сильного освещения перед сном – научитесь отходить ко сну без телефона, телевизора или книги;
✅ Выпейте чашку тёплого молока – научно доказано, что молоко повышает качество сна (возможно это связано с влиянием врождённого рефлекса);
✅ Не смотрите новости и не читайте газет за обедом перед сном – психологическая стабильность – залог качественного сна;
✅ Вставайте с первого будильника – откладывая будильники, вы раз за разом начинаете новый цикл сна. Вы всё равно не выспитесь, зато проспать работу или учёбу можете запросто;
✅ Обеспечьте себе приятное пробуждение – выберите красивую музыку и поставьте её на усиление громкости. Это поможет вам проснуться плавно и почти самостоятельно;
✅ Выпейте стакан тёплой воды после сна – это лучшее средство для запуска вашего организма;
✅ Откажитесь от утреннего кофе – да, это может прозвучать жестоко, но кофе по утрам лишь вгоняет вашу нервную систему в состояние стресса. Отдайте предпочтение чаю или теплому молоку.