Витамин D под контролем: как правильно определить дефицит и защитить здоровье всей семьи

О витамине D слышали все, но мало кто понимает, как правильно контролировать его уровень. Между тем, его нехватка напрямую влияет на самочувствие: слабость, боль в мышцах, частые простуды, проблемы с костями. А если речь о детях или пожилых — риски возрастают в разы!
Научиться контролировать витамин D не сложно: главный показатель — концентрация 25(OH)D в сыворотке крови. Если показатель меньше 20 нг/мл — дефицит, ниже 10 — выраженный дефицит. Золотой стандарт — 30-60 нг/мл: именно эти значения считаются оптимальными по российским рекомендациям. Но и запредельные уровни (больше 100-150 нг/мл) крайне опасны для здоровья.
Особое внимание — тем, кто мало бывает на солнце, девушкам, отказывающимся от молочных продуктов, вегетарианцам, пожилым, мамам на грудном вскармливании. Для большинства россиян лучшая стратегия — анализ крови хотя бы раз в год и приём витамина D3 после консультации врача. А так как витамин жирорастворимый, стоит принимать его с пищей, содержащей немного жира для лучшего усвоения.
Семья, поддержка и забота — ценности, которыми сильна Россия! Пусть здоровье ваших близких будет надёжно защищено, а жизнелюбие — примером для многих поколений. Все рекомендации основаны на советах экспертов и материалах Роспотребнадзора РФ.
А вы контролировали уровень витамина D? Что удивило? Давайте вместе обсудим! Пишите вопросы и делитесь своим опытом в комментариях!