Упражнение силачей старой школы, а именно;

ПРИСЕД ЗЕРХЕРА!
Изобретен в тридцатые годы прошлого века цирковым силачом из США, который тренировался с разным хламом: запчастями от автомобилей, стенобитными шарами и т.п. При этом он победил в массе силовых состязаний и установил ряд рекордов, например, в становой тяге.
Как выполнять:
Разместить штангу на стойке или попросить коллегу подать ее.
Встать, как для обычных приседаний, ноги на ширине плеч.
Уложить гриф в сгибы локтей (используйте мягкие подкладки типа полотенца).
Руки можно скрестить, локти прижать к корпусу.
Приседать, держа штангу перед собой в сгибе локтевых суставов, до параллели бедра с полом.
Целевые мышцы: четырехглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы. Пресс и мышцы спины активно работают на удержание равновесия, так как центр тяжести смещается вперед.
Особенности: разнообразит тренировку ног, учит приседать без округления поясницы и наклона корпуса вперед.