ЗАВТРАК 410 ккал: Тортилья (65 г), рикотта (20 г), слабосолёная форель (40 г), сыр (30 г), 1 огурец, листья салата. Кофе с молоком 2.5% (40 мл.)ОБЕД 339 ккал: Бурый рис (40 г в сухом виде), слабосолёная форель (40 г), 1 огурец, 2 помидора черри, сыр (30 г), смесь семян для салата (4 г), соус терияки (5 г).ПЕРЕКУС 210 ккал: 2 хлебца, арахисовая паста без сахара (20 г), клубника (50 г), семена (3 г).УЖИН 341 ккал: Творог 5% (180 г), мягкий творог обезжиренный (125 г), персик (75 г), смородина (50 г), сироп без сахара, заменитель сахара.
Все про спорт
Рацион дня 1300 ккал: БЖУ: 92/50/120
ЗАВТРАК 410 ккал: Тортилья (65 г), рикотта (20 г), слабосолёная форель (40 г), сыр (30 г), 1 огурец, листья салата. Кофе с молоком 2.5% (40 мл.)
ОБЕД 339 ккал: Бурый рис (40 г в сухом виде), слабосолёная форель (40 г), 1 огурец, 2 помидора черри, сыр (30 г), смесь семян для салата (4 г), соус терияки (5 г).
ПЕРЕКУС 210 ккал: 2 хлебца, арахисовая паста без сахара (20 г), клубника (50 г), семена (3 г).
УЖИН 341 ккал: Творог 5% (180 г), мягкий творог обезжиренный (125 г), персик (75 г), смородина (50 г), сироп без сахара, заменитель сахара.