Встань и греби: что такое сапсерфинг и как им правильно заниматься

Рассказываем о виде спорта, который нужен всем этим летом
Сапсерфинг (он же сапбординг, SUP-surfing) стремительно ворвался в мир водных развлечений и за короткое время превратился в одно из самых популярных направлений отдыха на воде — сначала за рубежом, а теперь и в нашей стране. Этот вид спорта сочетает техники серфинга и гребных дисциплин, а также элементов фитнес-тренировок. Рассказываем об истории и базовых принципах сапсерфинга, а также о том, как приобщиться к «прогулкам по воде» и что для этого потребуется (спойлер: сапсерфинг — одно из самых доступных увлечений, которое принесет много радости и отлично дополнит активный образ жизни).
Что такое сапсерфинг
Сапсерфинг — это катание на специальной доске с помощью длинного весла. Название образовано от двух английских слов — аббревиатуры SUP — Stand Up Paddle, или «гребля стоя», и «серфинг».
В отличие от классического серфинга, где движение происходит за счёт волн, в сапсерфинге райдер стоит на доске и гребёт веслом, перемещаясь по спокойной воде, рекам, озёрам или морю. Такая универсальность делает сапсерфинг доступным практически в любых климатических условиях и на большинстве водоёмов.
История сапсерфинга
История сапсерфинга уходит корнями в глубокую древность и охватывает несколько культур и континентов. Хотя современный SUP ассоциируется прежде всего с Гавайями, первые аналоги сапбордов появились задолго до этого в разных уголках мира.
Одни из самых ранних свидетельств относятся к Перу: археологические находки показывают, что уже более 3000 лет назад местные рыбаки использовали тростниковые лодки, на которых стоя гребли по волнам с помощью длинных палок. Схожие методы перемещения по воде были распространены и в Древнем Китае, где для перевозки товаров и рыбалки применялись длинные плоты из бамбука. В Средиземноморье с VIII по XIII век существовали плоские деревянные доски длиной до 4,5 метра, которые использовались для рыбалки и перевозки грузов.
Однако именно Гавайи стали родиной современного сапсерфинга. Здесь гребля стоя на доске с веслом была частью традиционной культуры и называлась «ku hoe he’e nalu» — в переводе «стоять, грести, катиться по волне». Для гавайских рыбаков и воинов это был не только способ передвижения, но и элемент ритуалов. Гавайский король Камеамеа I, живший в XVI веке, использовал сапсерфинг для обучения своей армии. Плавая вдоль берега на досках, правители островов инспектировали свои владения.
В XX веке сапсерфинг получил новый импульс. В 1940-х годах на Гавайях начался туристический бум, и местные сёрферы, отправляясь по волнам на доске, стали помогать себе веслами, чтобы удобнее было наблюдать за учениками и делать фотографии туристов на волнах. Такой способ катания быстро завоевал популярность и стал называться «сёрфинг парней с пляжа».
Современное развитие SUP как спорта и хобби началось в 1990-х годах, когда серферы Дэйв Калама и Лэрд Гамильтон начали экспериментировать с формой досок и материалами их изготовления. С 2003 года на Гавайях стали проводиться первые соревнования по SUP-сёрфингу, а уже к середине 2000-х годов сапсерфинг приобрёл мировую известность и стал одним из самых быстрорастущих водных видов спорта. Но сегодня это также и популярный способ отдыха, который объединяет древние традиции и современные технологии.
Преимущества сапсерфинга
Сапсерфинг — это не только увлекательно, но и полезно для здоровья. Вот основные плюсы этого вида активности:
- Развитие баланса и координации. Стоя на доске, человек постоянно работает над удержанием равновесия, что способствует укреплению мышц-стабилизаторов и улучшению координации движений.
- Тренировка всех групп мышц. В процессе гребли активно задействуются мышцы спины, плеч, рук, пресса и ног. Регулярные занятия на сапборде помогают поддерживать тело в тонусе.
- Кардионагрузка и выносливость. SUP — отличная альтернатива бегу или велосипеду. Во время катания улучшается работа сердечно-сосудистой системы, развивается выносливость.
- Находка для суставов. SUP также является низкоударным видом спорта — это идеальная активность для людей с проблемами суставов или тех, кто хочет избегать высокоударной деятельности.
- Антистресс и релакс. Спокойное скольжение по воде, близость к природе и возможность отдохнуть от суеты большого города — всё это помогает снять стресс и восстановить душевное равновесие.
- Доступность для всех. На сапборде могут кататься люди практически любого возраста и уровня физической подготовки — от детей до пенсионеров. Начать можно даже без всякого спортивного опыта.
Виды сапсерфинга
Существуют разные направления этого спорта:
- Прогулочный SUP. Самый популярный вариант — неспешные путешествия по озёрам, рекам, морским заливам.
- Спортивный SUP. Гонки на скорость, марафоны, сапсерфинг на волнах.
- Экспедиционный SUP. Длительные походы с ночёвкой, путешествия по труднодоступным водоёмам.
- SUP-йога и фитнес. Занятия йогой, пилатесом или фитнесом прямо на доске — отличная тренировка баланса и силы.
- Семейный и детский SUP. Катание с детьми, питомцами, организация мини-путешествий для всей семьи.
Необходимое снаряжение
Для занятий сапсерфингом потребуется минимальный набор оборудования:
Насос. Необходим для надувных моделей досок.
Сапборд. Существуют два основных типа досок: надувные и жёсткие (композитные).
Надувные модели легче транспортировать и хранить, они подходят для прогулок и начинающих. Именно такие чаще всего можно встретить в клубах, в которых предлагают рекреационные водные прогулки для туристов.
Жёсткие доски обеспечивают лучшую скорость и управляемость, их выбирают спортсмены и опытные райдеры.
Весло. SUP-весло должно быть лёгким и прочным. Его длина подбирается индивидуально: обычно весло должно быть на 15–20 см выше роста райдера. Материалы — алюминий (для новичков), стекловолокно, карбон (для продвинутых).
Лиш (Leash). Это страховочный шнур, который крепится к щиколотке и доске, чтобы не потерять сапборд в случае падения.
Спасательный жилет. Требуется всем. Согласно действующему законодательству РФ, сапборд приравнивается к маломерным судам, и наличие спасательного жилета на человеке, находящемся на доске, — обязательное требование. За отсутствие жилета предусмотрен штраф. В сап-клубах спасжилет выдается всем участникам группы, не пренебрегайте им при самостоятельном катании.
Для сапсерфинга чаще всего используют страховочные жилеты с плавучестью 50N, которые не сковывают движения и подходят для людей, умеющих плавать. Для детей и для катания в сложных погодных условиях рекомендуется выбирать сертифицированные спасательные жилеты с повышенной плавучестью и яркой расцветкой.
Плавник (фин). Устанавливается на днище для лучшей курсовой устойчивости доски.
Насос. Необходим для надувных моделей досок.
Сапборд. Существуют два основных типа досок: надувные и жёсткие (композитные).
Надувные модели легче транспортировать и хранить, они подходят для прогулок и начинающих. Именно такие чаще всего можно встретить в клубах, в которых предлагают рекреационные водные прогулки для туристов.
Жёсткие доски обеспечивают лучшую скорость и управляемость, их выбирают спортсмены и опытные райдеры.
Личная экипировка и вещи:
- Герметичная сумка или гидрочехол для хранения вещей, телефона, ключей, чтобы они не промокли при падении или брызгах (если вы берете с собой вещи на воду).
- Одежда для плавания — купальник или гидрокостюм, особенно если вода прохладная или вы катаетесь в межсезонье.
- Обувь для воды — нелишними будут тапочки, гидротапки или неопреновые носки, которые помогут защитить ноги от холода, камней и острых предметов на берегу и в воде.
- Солнцезащитный крем и головной убор.
- Солнцезащитные очки — желательно со шнурком или поплавком, чтобы не потерять их в воде.
= Перчатки — защитят руки во время гребли при длительных заплывах.
- Полотенце — пригодится после катания.
Основы техники сапсерфинга
Правильная стойка
Начинающим важно научиться правильно вставать на доску. Сначала рекомендуется встать на колени и привыкнуть к балансу. Затем — аккуратно подняться, поставив ноги на ширине плеч, ближе к центральной ручке доски. Колени слегка согнуты, спина прямая, взгляд направлен вперёд.
Также можно грести, стоя на коленях или сидя на поверхности доски. Эти альтернативные позиции позволяют значительно экономить энергию при длительных заплывах и преодолении больших расстояний, что особенно ценно для продолжительных водных путешествий.
Техника гребли
Гребля выполняется длинным веслом. Одна рука держит рукоятку, вторая — середину древка. Весло погружается в воду на уровне носка доски и проводится вдоль борта до уровня стоп. Для движения прямо грести нужно поочерёдно с обеих сторон. Для поворота — делать больше гребков с одной стороны или использовать разворот веслом на корме.
В положении на коленях или сидя на поверхности доски весло следует держать чуть ниже, чем когда вы стоите.
Повороты и маневры
Для разворота можно использовать «поворот на месте» — весло погружается у носа доски и описывает дугу к корме. Для резких манёвров — сместить вес тела на одну ногу. Важно тренировать баланс, чтобы не упасть при выполнении поворотов!
Как начать заниматься сапсерфингом
Где взять оборудование
Для первых занятий не обязательно покупать собственный сапборд — во многих городах есть прокаты и SUP-клубы, где можно арендовать доску и весло. Важно выбирать оборудование, подходящее по росту, весу и уровню подготовки.
Выбор места
Лучше начинать на спокойных водоёмах — озёрах, прудах, широких реках без течения и волн. Для новичков подойдут пляжи с пологим входом в воду и минимальным количеством других водных судов.
Самостоятельное обучение или инструктор
Можно учиться самостоятельно, изучая видеоуроки и статьи, но эффективнее пройти хотя бы одно занятие с опытным инструктором. Он поможет освоить технику, расскажет о безопасности и подберёт подходящее оборудование.
Советы для новичков
- Начинать лучше на спокойной воде без сильного ветра и волн.
-Не бойтесь падений — это часть обучения. Падать лучше в воду, а не на доску. В летнюю жару это, к тому же, очень весело!
- При падении старайтесь оттолкнуться от доски, чтобы избежать травм.
- Проверьте свою технику управления сапбордом и старайтесь избегать распространенных ошибок: работайте не только руками, но задействуйте также мышцы кора и ног, погружайте весло в воду полностью параллельно доске, а не под углом к ней, вынимайте весло из воды примерно у середины доски. Не сверлите глазами доску — поймать баланс и овладеть контролем над ситуацией куда лучше получится, когда взгляд направлен вперед.
- Перед первым походом желательно позаниматься с инструктором на спокойной воде.
- Следите за прогнозом погоды и избегайте катания при грозе или сильном ветре.
Правила безопасности и хороших манер сапбордера
- Надевайте спасательный жилет. Всегда!
- Следите за погодой. Не выходите на воду при сильном ветре, грозе или тумане. Имейте при себе фонарик или ходовой огонь, если планируете быть на воде в сумерках.
- Сообщите близким, куда и на сколько отправляетесь кататься, и ориентировочное время возвращения.
- Если катаетесь в одиночку, будьте особенно осторожны и всегда имейте при себе телефон в гермочехле.
- Держитесь ближе к берегу, особенно если вы новичок, особенно в незнакомых местах. Избегайте зон с сильным течением, порогами, камнями и корягами. Пересекайте водные пути только под прямым углом и убедившись в отсутствии судов.
- Всегда используйте лиш. Даже если вода кажется спокойной, доска может быстро уплыть при падении.
- Если упали в воду, как можно скорее вернитесь на доску и найдите весло, чтобы не остаться без управления. При потере весла звоните в службу проката или спасателям.
- Уважайте других. Не мешайте другим участникам движения на воде, уступайте место лодкам и катерам.
- Берегите природу. Не оставляйте мусор, не тревожьте животных и птиц.