СОВЕТЫ - КАК ЗАСЫПАТЬ ПРАВИЛЬНО

1️⃣ Регулярность
Ложиться и вставать в одно и то же время.
2️⃣ Спите в тишине и в темноте
(используйте беруши, маски для сна, плотные шторы)
➖Рекомендуется за час до сна выключать половину света в квартире, т.е. затемнить помещение, чтобы организм начал вырабатывать мелатонин.
➖Или включить красный свет ,
желто - красный ( теплый) свет 🔴
КРАСНЫЙ СПЕКТР света ( цвет костра)🔥 - способствует выработке мелатонина.
3️⃣ Прохлада.
Мозгу требуется скинуть температуру, чтобы уснуть.
Охлаждение тела приводит к быстрому засыпанию.
➖ Проветривайте спальню перед сном 🌙
4️⃣ СИНИЙ СВЕТ блокирует выработку мелатонина. 🔵
➖ Старайтесь избегать экранов гаджетов и мониторов за 1- 2 часа до сна . Синий цвет губит ваш сон.
➖Если нужно поработать за компьютером,
воспользуйтесь очками блю-блокерами, чтобы не мешать выработке мелатонина.
➖Или же установите специальную программу на компьютер, которая приглушает цвета. Например, программа «f.lux».
5️⃣ За 3 часа до сна откажитесь от силовых и кардио-тренировок. ➖Только дыхательные практики, медитации,🧘‍♀️
➖ расслабляющий массаж и теплые ванны/душ. 🛁
( не горячие ванны, а теплые.
Горячие , наоборот, нарушают сон)
6️⃣ Гуляйте перед сном
7️⃣ Сократите употребление кофеинсодержащих напитков.
Не употребляйте их после 17:00.
Вместо этого употребляйте травяные чаи : 🌿
мята ( мелисса)
зверобой
ромашка
пассифлора
чай Тулси 🍵
Комплексы для сна:
➖слип оптимайзер ( короткими курсами)
➖5-НТР
➖глицинат магния
☪️ Помните, что мелатонин ( гормон сна)
вырабатывается в полной темноте, в тишине и проветренном помещении
❤️ если было полезно