В последнее время многие люди стали больше заботиться о своём здоровье и о своём питании. И речь идёт не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто хочет быть здоровым и активным долгие годы.
Чтобы соблюсти баланс и вести здоровый образ жизни, нужно правильно питаться. Давайте сразу определимся с понятие правильного питания. Правильное, а точнее рациональное питание – это разнообразное питание, которое придерживается принципа потребления определённого количества белков, жиров и углеводов. Это не диета - это образ жизни.
Основные правила правильного питания:
❖ Ни каких диет и голодовок. ❖ Необходимо соблюдать режим питания. ❖ Обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. А также дополнительный приём пищи, многие называют его перекусом. Это второй завтрак или ландч, полдник и перед сном. Итого питаться надо 5-6 раз в день. Завтрак как правило состоит из каши, омлета, запеканки и т.д. на выбор и горячего напитка чай или какао. Также можно выпить сок или съесть какой-то фрукт. Обед – это первое, второе и компот. Ужин – может быть любым. Это мясо, рыба, птица с гарниром из круп или овощей. Или совсем без мяса, рыбы, птицы, только овощи или крупы. На полдник, ландч и перед сном можно съесть фрукты, йогурт или кефир.
❖ Пить воду. О воде будет отдельная статья. ❖ Не переедать. ❖ Снизить количество потребления колбас, консерв, фаст-фуда, сладостей, газированных напитков, выпечки и печений до минимума, а по возможности совсем отказаться. ❖ За 4 часа до сна должен быть ужин. ❖ Отказаться от жареной пищи, особенно с румяной поджаристой корочкой – в такой еде много канцерогенов. Еду лучше готовить в духовке, пароварке или кастрюле, т.е. варить, тушить и запекать. ❖ Больше есть фруктов и кисломолочных продуктов, а также есть орехи и сухофрукты ❖ Есть овощи в сыром и готовом виде ❖ Снизить употребление соли и сахара ❖ 2 раза в неделю есть рыбу ❖ Кофе не больше 2 чашек в сутки ❖ Не пить алкоголь и не курить ❖ Заниматься спортом ❖ Вести активный, подвижный образ жизни
Мир моей еды
Основные правила правильного питания.
Чтобы соблюсти баланс и вести здоровый образ жизни, нужно правильно питаться. Давайте сразу определимся с понятие правильного питания.
Правильное, а точнее рациональное питание – это разнообразное питание, которое придерживается принципа потребления определённого количества белков, жиров и углеводов. Это не диета - это образ жизни.
Основные правила правильного питания:
❖ Ни каких диет и голодовок.
❖ Необходимо соблюдать режим питания.
❖ Обязательно должен быть завтрак, обед и ужин.
А также дополнительный приём пищи, многие называют его перекусом. Это второй завтрак или ландч, полдник и перед сном.
Итого питаться надо 5-6 раз в день.
Завтрак как правило состоит из каши, омлета, запеканки и т.д. на выбор и горячего напитка чай или какао. Также можно выпить сок или съесть какой-то фрукт.
Обед – это первое, второе и компот.
Ужин – может быть любым. Это мясо, рыба, птица с гарниром из круп или овощей. Или совсем без мяса, рыбы, птицы, только овощи или крупы.
На полдник, ландч и перед сном можно съесть фрукты, йогурт или кефир.
❖ Пить воду. О воде будет отдельная статья.
❖ Не переедать.
❖ Снизить количество потребления колбас, консерв, фаст-фуда, сладостей, газированных напитков, выпечки и печений до минимума, а по возможности совсем отказаться.
❖ За 4 часа до сна должен быть ужин.
❖ Отказаться от жареной пищи, особенно с румяной поджаристой корочкой – в такой еде много канцерогенов. Еду лучше готовить в духовке, пароварке или кастрюле, т.е. варить, тушить и запекать.
❖ Больше есть фруктов и кисломолочных продуктов, а также есть орехи и сухофрукты
❖ Есть овощи в сыром и готовом виде
❖ Снизить употребление соли и сахара
❖ 2 раза в неделю есть рыбу
❖ Кофе не больше 2 чашек в сутки
❖ Не пить алкоголь и не курить
❖ Заниматься спортом
❖ Вести активный, подвижный образ жизни
#правильноепитание #правильнаяеда #стройностьбездиет #стройнаяфигура