1.

Восстановление режима после лета
Как мягко перейти на школьный график?
За 2 недели до школы начинайте сдвигать подъем на 10–15 минут раньше каждый день.
Вечерний ритуал: за час до сна — никаких гаджетов, только книги или спокойные игры.
Дневной свет утром (прогулка или завтрак у окна) помогает настроить биоритмы.
Для родителей:
Ложитесь спать до 23:00 — недосып снижает продуктивность и терпение.
Используйте технику «20-20-20» (каждые 20 минут отрываться от экрана на 20 секунд, глядя вдаль).
2. Питание для энергии и концентрации
Завтраки-чемпионы:
Овсянка + орехи + ягоды (медленные углеводы + антиоксиданты).
Омлет с авокадо (белок + полезные жиры).
Смузи из банана, шпината и семян льна (магний + Омега-3).
Что исключить?
Сахарные хлопья и булки — приводят к резким скачкам энергии и упадку сил.
Пакетированные соки — лучше фрукты + вода.
3. Как снизить стресс от школы?
Для ребенка:
«Час тишины» после школы — отдых без уроков и гаджетов.
Дыхательные упражнения (например, «подуть на воображаемый одуванчик»).
Спорт или танцы 2–3 раза в неделю — снимают напряжение.
Для родителей:
Планирование — составьте расписание, чтобы не делать все в последний момент.
Мини-медитации (даже 5 минут в день помогают сохранить спокойствие).