Меню для тех, кто хочет худеть вкусно и правильно!
Подготовили простой план питания на день, который поможет сбалансировать КБЖУ и получить максимум полезных веществ. Все продукты легко найти в любом магазине, и никакой скучной гречки с курицей! 😉 🌞 Завтрак Тост с авокадо и вареным яйцом + зеленый чай с лимоном ➖ Хлеб цельнозерновой — 1 ломтик (40 г) ➖ Авокадо — 1/2 шт. (50 г) ➖ Яйцо вареное — 1 шт. ➖ Семена чиа — 1 ч.л. ➖ Свежие огурцы или помидоры ➖ Чай зеленый с ломтиком лимона (без сахара) Полезные жиры, белок и энергия для бодрого утра! 🍐 Перекус Сочная груша и горсть орехов + травяной чай ➖ Груша — 1 шт. (150 г) ➖ Миндаль или грецкие орехи — 10 г ➖ Травяной чай (ромашка, мята) Заряд витаминов и магния для концентрации. 🥗 Обед Салат с нутом, запеченной тыквой и брынзой + кефир ➖ Нут (готовый, консервированный) — 100 г ➖ Тыква (запеченная) — 100 г ➖ Брынза — 30 г ➖ Листья шпината — 50 г ➖ Оливковое масло — 1 ст.л. ➖ Сок лимона, специи ➖ Кефир 1% — 150 мл Белок и клетчатка, чтобы не оставалось чувства голода. 🥤 Перекус Освежающий смузи из шпината и яблока ➖ Шпинат (свежий) — 50 г ➖ Яблоко — 1 шт. (150 г) ➖ Лимонный сок — 1 ст.л. ➖ Вода — 100 мл Минимум калорий, максимум пользы! 🐟 Ужин Запеченная форель с кускусом и тушеными кабачками + вода с мятой ➖ Форель (или другая красная рыба) — 120 г ➖ Кускус — 50 г (сухой вес) ➖ Кабачок тушеный — 150 г ➖ Оливковое масло — 1 ч.л. ➖ Стакан воды с листиками свежей мяты Легкий и питательный ужин с омега-3 и витаминами. Меню сбалансировано на ~1700 ккал — идеальный вариант для похудения без дефицита нутриентов!👌 Хотите составлять такие меню на каждый день? Приглашаем на курс «Нутрициология PRO 2.0». Вы научитесь разрабатывать персональные планы питания, разбираться в КБЖУ, микронутриентах и создавать сбалансированные рационы не только для себя, но и для своих клиентов.
Институт Нутрициологии при НАМО имени Бородина
Меню для тех, кто хочет худеть вкусно и правильно!
Подготовили простой план питания на день, который поможет сбалансировать КБЖУ и получить максимум полезных веществ. Все продукты легко найти в любом магазине, и никакой скучной гречки с курицей! 😉
🌞 Завтрак
Тост с авокадо и вареным яйцом + зеленый чай с лимоном
➖ Хлеб цельнозерновой — 1 ломтик (40 г)
➖ Авокадо — 1/2 шт. (50 г)
➖ Яйцо вареное — 1 шт.
➖ Семена чиа — 1 ч.л.
➖ Свежие огурцы или помидоры
➖ Чай зеленый с ломтиком лимона (без сахара)
Полезные жиры, белок и энергия для бодрого утра!
🍐 Перекус
Сочная груша и горсть орехов + травяной чай
➖ Груша — 1 шт. (150 г)
➖ Миндаль или грецкие орехи — 10 г
➖ Травяной чай (ромашка, мята)
Заряд витаминов и магния для концентрации.
🥗 Обед
Салат с нутом, запеченной тыквой и брынзой + кефир
➖ Нут (готовый, консервированный) — 100 г
➖ Тыква (запеченная) — 100 г
➖ Брынза — 30 г
➖ Листья шпината — 50 г
➖ Оливковое масло — 1 ст.л.
➖ Сок лимона, специи
➖ Кефир 1% — 150 мл
Белок и клетчатка, чтобы не оставалось чувства голода.
🥤 Перекус
Освежающий смузи из шпината и яблока
➖ Шпинат (свежий) — 50 г
➖ Яблоко — 1 шт. (150 г)
➖ Лимонный сок — 1 ст.л.
➖ Вода — 100 мл
Минимум калорий, максимум пользы!
🐟 Ужин
Запеченная форель с кускусом и тушеными кабачками + вода с мятой
➖ Форель (или другая красная рыба) — 120 г
➖ Кускус — 50 г (сухой вес)
➖ Кабачок тушеный — 150 г
➖ Оливковое масло — 1 ч.л.
➖ Стакан воды с листиками свежей мяты
Легкий и питательный ужин с омега-3 и витаминами.
Меню сбалансировано на ~1700 ккал — идеальный вариант для похудения без дефицита нутриентов!👌
Хотите составлять такие меню на каждый день? Приглашаем на курс «Нутрициология PRO 2.0». Вы научитесь разрабатывать персональные планы питания, разбираться в КБЖУ, микронутриентах и создавать сбалансированные рационы не только для себя, но и для своих клиентов.