«Тихий убийца»: почему инсулинорезистентность угрожает вашему здоровью?
⚠️ Проверьте себя: если ваш индекс массы тела (ИМТ) выше 25, вы часто стресуете, спите меньше 7 часов, мало двигаетесь и любите сладкое — риск инсулинорезистентности у вас выше. ! Не знаете, как рассчитать индекс массы тела? Пишите в комментариях “ИМТ”, и мы пришлем формулу! Причины развития: 🍭 Сладкая ловушка. Средний российский потребитель съедает примерно 100 граммов сахара в сутки, что превышает рекомендованную норму ВОЗ в 3-4 раза. 🛋 Мало движения. Гиподинамия снижает чувствительность клеток – всего неделя ограниченной физической активности снижает чувствительность мышц к инсулину примерно на 15–20%. 😰 Стресс и недостаток сна. Усиливают воспаления и нарушают метаболизм. 🧬 Генетика. Особый ген — PPARG — влияет на транспорт глюкозы в клетки и чувствительность к инсулину. Некоторые мутации этого гена могут вызвать вероятность повышенной инсулинорезистентности. Примерно 15–20% европеоидов являются носителями таких мутаций. Два изменения, которые помогут резко снизить нагрузку на инсулин и улучшить работу организма: — снизить потребление рафинированных сахаров, таких как : белый сахар,сахарная пудра,сироп глюкозы и другие — перейти на пищу с более низким гликемическим индексом: овощи, цельнозерновые продукты, еда, богатая белком. Хотите улучшить здоровье? Приглашаем в челлендж «Осознанное питание»! ▶️ Каждый день в нашем Telegram-канале будем публиковать простой рецепт, который поможет сократить потребление сахара и увеличить количество клетчатки, а также облегчить нагрузку на организм. Уже через неделю соблюдения режима вы увидите изменения в лучшую сторону. ❤️ Начинайте готовить с нами каждый вечер и почувствуйте разницу!
Институт Нутрициологии при НАМО имени Бородина
«Тихий убийца»: почему инсулинорезистентность угрожает вашему здоровью?
⚠️
Проверьте себя: если ваш индекс массы тела (ИМТ) выше 25, вы часто стресуете, спите меньше 7 часов, мало двигаетесь и любите сладкое — риск инсулинорезистентности у вас выше.
! Не знаете, как рассчитать индекс массы тела? Пишите в комментариях “ИМТ”, и мы пришлем формулу!
Причины развития:
🍭 Сладкая ловушка. Средний российский потребитель съедает примерно 100 граммов сахара в сутки, что превышает рекомендованную норму ВОЗ в 3-4 раза.
🛋 Мало движения. Гиподинамия снижает чувствительность клеток – всего неделя ограниченной физической активности снижает чувствительность мышц к инсулину примерно на 15–20%.
😰 Стресс и недостаток сна. Усиливают воспаления и нарушают метаболизм.
🧬 Генетика. Особый ген — PPARG — влияет на транспорт глюкозы в клетки и чувствительность к инсулину. Некоторые мутации этого гена могут вызвать вероятность повышенной инсулинорезистентности. Примерно 15–20% европеоидов являются носителями таких мутаций.
Два изменения, которые помогут резко снизить нагрузку на инсулин и улучшить работу организма:
— снизить потребление рафинированных сахаров, таких как : белый сахар,сахарная пудра,сироп глюкозы и другие
— перейти на пищу с более низким гликемическим индексом: овощи, цельнозерновые продукты, еда, богатая белком.
Хотите улучшить здоровье?
Приглашаем в челлендж «Осознанное питание»!
▶️ Каждый день в нашем Telegram-канале будем публиковать простой рецепт, который поможет сократить потребление сахара и увеличить количество клетчатки, а также облегчить нагрузку на организм. Уже через неделю соблюдения режима вы увидите изменения в лучшую сторону.
❤️ Начинайте готовить с нами каждый вечер и почувствуйте разницу!