🔥 Совершенствуем технику прыжка в длину с места!

Хотите прыгнуть дальше всех? Тогда вам сюда! Сегодня разберём важные моменты техники прыжка в длину с места — популярного норматива ГТО и фитнес-тестирования.
✅ Правильная техника
Для успешного выполнения прыжка важно соблюдать следующие правила:
Подготовка и стартовая позиция:
- Ноги ставятся на ширину плеч, стопы параллельны друг другу.
- Ступни располагаются вплотную к линии отталкивания, но не пересекают её.
- Руки свободно расположены вдоль корпуса.
Выполнение прыжка:
- Толчок осуществляется одновременно обеими ногами.
- Допускается активное движение рук вперёд-вверх в момент отталкивания.
- Приземляться лучше всего мягко, слегка согнув колени, для амортизации удара.
⚖️ Что учитывают судьи?
Расстояние измеряется от линии отталкивания до ближайшей точки контакта тела спортсмена с поверхностью сектора. Засчитывается наилучший результат из трёх попыток.
📌 Важные нюансы:
🔹 Разрешается активно двигать руками во время подготовки и выполнения прыжка.
🔹 Можно спокойно потратить всю минуту на раздумья и подготовку.
😱 Ошибки, ведущие к аннулированию результата:
✗ Заход за линию отталкивания или касание её стопой.
✗ Отталкивание с предварительного подпрыгивания.
✗ Неправильное исполнение отталкивания (например, последовательное отталкивание одной ногой).
✗ Использование специальных утяжелителей, сбрасываемых во время полёта.
✗ Уход назад с места приземления.
💃 Как увеличить дистанцию прыжка?
- Укрепляйте мышцы: Работайте над мышцами ног, ягодиц и кора.
- Тренируйте координацию: Регулярно выполняйте упражнения на баланс и реакцию.
- Правильно дышите: Глубокий вдох перед прыжком помогает сохранить энергию.
Теперь вы знаете всё необходимое для достижения лучшего результата! Готовы испытать себя? Пробуйте и делитесь своими успехами в комментариях ниже! 👇🏼
Удачи в тренировках и новых рекордов!
#ГТО73
#Чердаклинскийрайон