Как поддержать иммунитет ребёнка?

Мы сделали простой чек-лист, чтобы здоровье детей было крепким:
1️⃣ Педиатр — лучший друг семьи. Не занимайтесь самолечением: врач назначит обследования и анализы.
2️⃣ Режим сна важен. Сон помогает восстанавливаться и укреплять иммунитет:
• новорождённые — до 20 ч,
• до 3 лет — 11–14 ч,
• 4–7 лет — 11 ч,
• 8–10 лет — 10 ч,
• 11–14 лет — 9 ч.
Комната должна быть тихой, тёмной, 20–22°C, влажность 50–70%.
3️⃣ Сбалансированное питание. Каждый день включайте овощи, фрукты, мясо или рыбу, молочные продукты, крупы и масла. Яйца — 2–3 раза в неделю. Сахар: до 3 лет — лучше исключить, 3–10 лет — до 3 ч.л., 10–18 лет — до 6 ч.л.
4️⃣ Гигиена — это здоровье. Мыть руки и чистить зубы надо дважды в день.
5️⃣ Витамины — только по назначению врача. Для иммунитета важны B, C и цинк.
6️⃣ Движение и свежий воздух. Прогулки, игры и спорт укрепляют организм и настроение.
7️⃣ Прививки — надёжная защита. Не пропускайте их.
❤️ Маленькие привычки делают ребёнка здоровым и счастливым!