Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

По инициативе Министерства здравоохранения РФ с 11 по 17 августа проводится Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа).
Сердце считается самым важным органом человека. Оно обеспечивает кровообращение, без которого невозможна жизнь. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит и здоровье, и продолжительность нашей жизни. Поэтому сердце требует особенного внимания и заботы.
Факторы риска, которые приводят к развитию заболеваний сердца, чаще всего начинают формироваться в молодом возрасте, нередко еще у детей и подростков. Следовательно, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний нужно начинать с раннего детства.
Здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний:
1. Здоровое питание
- Сбалансированная диета: Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка.
- Ограничение соли и сахара: Снижайте потребление соли и добавленного сахара, чтобы контролировать уровень артериального давления и веса.
- Полезные жиры: Выбирайте ненасыщенные жиры (например, оливковое масло) и избегайте трансжиров.
-соблюдение режима питания (распределение рациона в течение суток). Прием пищи 4–5 раз в день. Ужин не позднее, чем за 2–3 часа до сна.
2. Регулярная физическая активность
- Умеренные упражнения: Стремитесь к минимум 150 минутам умеренной физической активности в неделю (например, быстрая ходьба).
- Силовые тренировки: Включайте упражнения на укрепление мышц дважды в неделю.
Делайте утреннюю зарядку, ходите пешком, поднимайтесь по лестнице и откажитесь от лифта. Больше гуляйте на свежем воздухе. Если вы будете проходить в день 3–5 км, это защитит сердце от развития заболеваний и продлит его молодость. Показаны динамические циклические нагрузки: ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде.
3. Контроль веса
- Поддержание нормального веса: Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Следите за своим индексом массы тела (ИМТ) и стремитесь к его нормализации. . Индекс массы тела должен быть от 18,5 до 24,9 кг/м2). Для женщин максимально допустимый обхват талии – 80 сантиметров, для мужчин – 94 сантиметра.
4. Отказ от курения
- Бросьте курить: Курение значительно увеличивает риск заболеваний сердца. Обратитесь за помощью, если вам сложно бросить самостоятельно.
5. Умеренное потребление алкоголя: помните, что безопасной дозы алкоголя не существует!
6. Управление стрессом
- Техники релаксации: Используйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.
7. Регулярные медицинские осмотры
- Контроль здоровья: Регулярно проверяйте уровень холестерина, артериальное давление и уровень сахара в крови. Это поможет выявить проблемы на ранней стадии. Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры. Проходите их регулярно, чтобы вовремя выявить факторы риска, принять меры и предупредить возможное начало заболевания.
Проанализировав свой образ жизни, влияние многих факторов риска можно полностью исключить, а некоторые свести к минимуму, тем самым оказать помощь своему сердцу.
Если вас беспокоят боли или неприятные ощущения в области сердца, не откладывайте визит к врачу и не занимайтесь самолечением! Обязательно обратитесь к терапевту или кардиологу для выяснения причины болевого синдрома.
Забота о здоровье сердца — это комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и регулярные медицинские осмотры. Начните с небольших шагов, и со временем вы сможете существенно улучшить свое общее состояние и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Светлана Кытина, заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики , врач терапевт высшей категории БУЗ ОО « Орловский областной врачебно – физкультурный диспансер»