Снова этот знакомый утренний звук: будильник пищит, и пора вставать.
Но нам нужно еще «пять минуточек», поэтому нажимаем кнопку «отложить». «Суточная норма» сна зависит от состояния здоровья и возраста человека. Нарушать режим сна и вызывать желание отложить все заведенные будильники могут тяжелые эмоциональные и физические нагрузки, бессонница, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, злоупотребление алкоголем. Как отучить себя переводить будильник * Разместите будильник в другом конце комнаты — так вам придется встать, чтобы его отключить. * Ставьте будильник максимально близко ко времени, когда пора вставать. * Если с утра все равно не получается проснуться, вместо 5–10 минут переведите будильник на полчаса или час, чтобы завершить цикл. Если такой возможности нет — сразу вставайте. * Попробуйте устройства и приложения, отслеживающие активность во сне. Они будят человека близко ко времени, когда пора вставать, но при завершенном цикле сна.
Центр гигиены и эпидемиологии в Амурской области
Снова этот знакомый утренний звук: будильник пищит, и пора вставать.
Но нам нужно еще «пять минуточек», поэтому нажимаем кнопку «отложить».
«Суточная норма» сна зависит от состояния здоровья и возраста человека. Нарушать режим сна и вызывать желание отложить все заведенные будильники могут тяжелые эмоциональные и физические нагрузки, бессонница, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, злоупотребление алкоголем.
Как отучить себя переводить будильник
* Разместите будильник в другом конце комнаты — так вам придется встать, чтобы его отключить.
* Ставьте будильник максимально близко ко времени, когда пора вставать.
* Если с утра все равно не получается проснуться, вместо 5–10 минут переведите будильник на полчаса или час, чтобы завершить цикл. Если такой возможности нет — сразу вставайте.
* Попробуйте устройства и приложения, отслеживающие активность во сне. Они будят человека близко ко времени, когда пора вставать, но при завершенном цикле сна.