Важно понимать, что недосып не равно бессонница.

Но бессонница может появиться из-за недосыпа и наоборот.
Недосып - состояние, когда за период сна организм не успевает отдохнуть и восполнить силы. Это серьезная проблема, которая влияет на психическое и физическое здоровье.
Но у каждой проблемы есть решение, попробуем разобраться.
Когнитивные функции работают хуже:
- Проблема: Затруднения с концентрацией, памятью, принятием решений.
- Решение: Обеспечьте регулярный сон продолжительностью 7-9 часов в ночь.
Могут проявляться эмоциональные расстройства:
- Проблема: Увеличение стресса, раздражительность, депрессия.
- Решение: Практика расслабляющих техник перед сном, установка режима дня и ночи, обращение к неврологу/психотерапевту/терапевту.
Иммунитет снижается:
- Проблема: Повышенный риск заболеваний и медленное восстановление.
- Решение: Поддерживайте здоровый сон, при необходимости даже днем.
Физическое здоровье тоже ухудшается:
- Проблема: Увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета.
- Решение: Регулярные физические упражнения, правильное питание и регулярный сон.
Чтобы справиться с недосыпом, придется приложить собственные усилия и обратиться к специалисту. Это может быть врач-терапевт, психотерапевт, невролог или даже эндокринолог для восполнения дефицитов витаминов и контроля щитовидной железы.
Своими силами вы можете:
- обеспечить себе комфорт, тепло и темноту во время сна
- избегать кофеина, вредных привычек и активных развлечений перед отдыхом
- попробовать йогу, медитации
- определиться со списком книг на каждый вечер, часто чтение успокаивает
- выстроить четкий режим, которому будете следовать даже на выходных
- отказаться от гаджетов хотя бы за час до сна
Регулярный и качественный сон - важный элемент здорового образа жизни. Мы поможем вам с правиться с недосыпом.
Записаться к врачу можно на нашем сайте или по номерам телефонов:
49-03-49
75-00-03