🙏Как быстро успокоиться?

🍃Всем нам необходимо беречь здоровье, хотя различные жизненные ситуации порой не оставляют шанса быть спокойным всегда и при любых обстоятельствах. И это нормально! Главное – вовремя найти баланс и суметь быстро прийти в себя, чтобы не навредить своему здоровью.
✅По мнению врачей, дыхание - это самый эффективный метод быстрого снижения стресса и тревоги. Сегодня мы поделимся с вами методами дыхания, которые помогут вам быстро прийти в себя, когда эмоции берут верх👇
🔷Дыхание по квадрату 4х4
Техника включает в себя глубокие вдохи и выдохи, а между ними задержку дыхания. Вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом - также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета. Отбросьте посторонние мысли, сосредоточьтесь на упражнении. Сделайте 5–10 таких циклов.
🔷Сжатое губное дыхание
Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, считая до двух, держа рот закрытым. Затем сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистеть, и медленно выдыхайте через них считая до четырех. Сделайте 10–15 таких циклов.
🔎Подробнее о том, как помочь себе сохранить психическое здоровье в карточках
#МФЦ48 #забота48