🌐 В 2025 году Международный день без интернета отмечался 26 января, однако люди проводят в интернете очень много времени, используя для этого гаджеты – телефоны, планшетные компьютеры.

Данное увлечение может нести в себе вред для здоровья глаз, особенно это актуально для детей, ведь они активно растут и длительное использование гаджетов может повлечь за собой ухудшение зрения 🔻.
🛡️ Чтобы сберечь здоровье глаз 🇷🇺 в нашей стране существуют гигиенические нормативы времени, которое дети могут провести с гаджетами в школе и дома. Они указаны в таблице 6.8 СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания», утвержденных Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 28.01.2021 №2.
✅ До 5 лет использовать цифровые устройства не рекомендуется. Занятия с использованием электронных систем обучения в возрастных группах до 5 лет не проводятся.
✅ В 1-2 классе: ученикам начальных классов проводить время перед экраном компьютера или телефона можно не более 80 минут дома, 40 в школе.
✅ В 3−4 классе посвящать обучению, развлечению при помощи гаджетов можно 90 минут дома, 50 в школе.
✅ В 5-9 классах, лимит экранного времени увеличивается до 120 минут дома, 60 в школе.
✅ В 10-11 классе: для компьютера — 170 минут дома, 70 в школе; для ноутбука, планшета — 150 минут дома, 80 в школе.
➡️ Интересный факт – нет количества часов экранного времени, рекомендуемого для взрослых, однако есть одно исследование, которое показало, что те, кто проводит 6 или более часов в день за просмотром экранов, имеют более высокий риск депрессии, а ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день приводит к значительному улучшению самочувствия. Тип и качество экранного времени также играют роль.
❓Что еще приобретают взрослые, глядя в экран телефона, телевизора и других устройств:
✅ 😟 бессонница и другие нарушения сна - свет от экранов дает сигнал мозгу бодрствовать, такое постоянное воздействие в течение дня может затруднить расслабление ночью
✅ блики на экранах и яркость дисплея дают дополнительную нагрузку на глаза 👁️, вызывают усталость, дискомфорт, головную боль 🤕
✅ может развиться аддиктивное поведение 😡 при постоянном использовании смартфонов или приложений социальных сетей. Гаджеты в таком случае используются чтобы справиться или изменить свое настроение, а когда человек не может получить доступ к своему телефону или приложениям, он испытывает симптомы отмены
✅ 🤳 поза, в которой мы находимся сидя, держа телефон в руках, вызывает напряжение в шее, плечах и спине. Когда такое положение тела удерживается долго, это может привести к боли и более серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом ⚡
✅ ухудшение когнитивных функций 🤯
✅ снижение уровня физической активности создаёт риск набора лишнего веса 🔼
📱Электронные устройства - часть нашей жизни, поэтому важно контролировать экранное время.
👶 Для детей - это ответственность родителей, дети не могут самостоятельно чувствовать время.
👩 Что касается взрослого человека - приходя домой – старайтесь меньше времени уделять карманным гаджетам, не берите телефон и планшет в спальню, особенно перед сном.
⌛ Хотя нет четких конкретных рекомендаций экранного времени для взрослых, эксперты в области здравоохранения со всего мира сошлись во мнении, что экранное время дома может быть ограничено двумя часами или меньше в день. Время, которое мы проводим перед экраном, если оно не связано с работой или домашним заданием, лучше потратить на физическую активность 🌲🌳🚶‍♀️.
⚠️ Только контроль экранного времени и выбор в пользу физической активности поможет сохранить здоровье!
☀️ Будьте здоровы 😊!