🍐Дефицит микроэлементов При отказе от мяса может возникнуть дефицит железа и йода, а также витаминов D и В12. Восполнить баланс поможет коррекция рациона. Не ешь мяса? Проследи, чтобы в твоей тарелке были фасоль и чечевица, орехи и фрукты, темно-зеленые овощи, крупы и цельнозерновые продукты.
🍐Кальциевая недостаточность В вегетарианском меню много продуктов, богатых оксалатами и фитиновой кислотой. Эти вещества снижают всасывание кальция. Также повышенному выводу кальция с мочой способствует избыток растительных белков.
📌Веганы – люди, практикующие полный отказ от любых продуктов животного происхождения. Лактовегетарианцы могут получать достаточно кальция с молоком и молочными продуктами. Добавь в рацион капусту, листья горчицы, репу, брокколи и сушеный инжир. Эти продукты богаты кальцием и при этом отличаются низким содержанием оксалатов и фитиновой кислоты. Чтобы полностью восполнить потребность организма в кальции, их нужно съедать в огромных количествах. Выход? Кальций можно принимать дополнительно, в специальных добавках.
🍐Риск лишнего веса Энергетическая ценность растительной пищи сравнительно невелика. Казалось бы, вегетарианство – отличное решение для борьбы с лишним весом. Но вот парадокс: отказываясь от мяса, люди часто начинают употреблять больше каш, хлеба и макарон. Следи за тем, сколько ты ешь!
Все эти кислоты имеют важное значение для сердечно-сосудистой системы, глаз и мозга. Употребляй яйца и рыбу, выращенную в естественных условиях. Полностью закрыть этот вопрос помогут специальные добавки с омегой-3.
❤️🌿МОЁ СИБИРСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ❤️🌿
🥑 ВЕГЕТАРИАНСТВО🤔🤔🤔
В ЧЁМ ПОДВОХ?🥑
При отказе от мяса может возникнуть дефицит железа и йода, а также витаминов D и В12. Восполнить баланс поможет коррекция рациона. Не ешь мяса? Проследи, чтобы в твоей тарелке были фасоль и чечевица, орехи и фрукты, темно-зеленые овощи, крупы и цельнозерновые продукты.
🍐Кальциевая недостаточность
В вегетарианском меню много продуктов, богатых оксалатами и фитиновой кислотой. Эти вещества снижают всасывание кальция. Также повышенному выводу кальция с мочой способствует избыток растительных белков.
📌Веганы – люди, практикующие полный отказ от любых продуктов животного происхождения.
Лактовегетарианцы могут получать достаточно кальция с молоком и молочными продуктами.
Добавь в рацион капусту, листья горчицы, репу, брокколи и сушеный инжир. Эти продукты богаты кальцием и при этом отличаются низким содержанием оксалатов и фитиновой кислоты.
Чтобы полностью восполнить потребность организма в кальции, их нужно съедать в огромных количествах. Выход? Кальций можно принимать дополнительно, в специальных добавках.
🍐Риск лишнего веса
Энергетическая ценность растительной пищи сравнительно невелика. Казалось бы, вегетарианство – отличное решение для борьбы с лишним весом. Но вот парадокс: отказываясь от мяса, люди часто начинают употреблять больше каш, хлеба и макарон. Следи за тем, сколько ты ешь!
🍐Дефицит омеги-3
Растительная пища богата жирными кислотами омега-6, но бедна омегой-3. Омега-3 жирные кислоты – это:
• ЭПК – эйкозапентаеновая кислота
• ДГК – докозагексаеновая кислота
• АЛК – альфа-линоленовая кислота
Все эти кислоты имеют важное значение для сердечно-сосудистой системы, глаз и мозга.
Употребляй яйца и рыбу, выращенную в естественных условиях.
Полностью закрыть этот вопрос помогут специальные добавки с омегой-3.
ДЛЯ ПОДРОБНОЙ ИНФОРМАЦИИ ВАЦАП 👇 https://chat.whatsapp.com/G2QBcnStp5e0ggcldiCNAM
ИЛИ ВИБЕР 👇 http://viber.com/?g2=AQAZo5+HMjQQfFAi2FYa65cE9lw8BRF6noxMlte2+JQnkT39aSwS/1FTfD19W1u7