5 шагов которые могут помочь в отказе от алкоголя. 1-й шаг – Признание проблемы чрезмерного употребления алкоголя. Практические рекомендации: сообщите об этом вашим близким людям, всем кто сможет поддержать вас в этом решении. Важно это признание сделать очно вслух всем важным для вас людям и попросить, чтобы они поддерживали и помогали вам в этом решении. 2-й шаг – Не находиться со спиртными напитками в радиусе 10 метров. Практические рекомендации на этом этапе – попросить своих близких выкинуть алкоголь из дома (хотя бы на первое самое тяжело время – первые 2-3 месяца трезвости). Конечно, мир не будет меняться лишь потому, что вы решили больше не пить, поэтому это именно ваша задача – держать дистанцию с алкоголем, не менее 10 метров. 3-й шаг – Старайтесь быть всегда сытыми, не быть уставшими, соблюдайте режим дня. Практические рекомендации. Потребность в еде – это очень важная, базовая потребность. Когда человек сыт, он испытывает удовлетворение, и в этот момент маловероятны такие чувства, как злость, страх, напряжение, а эти чувства как раз и могут выступать спусковыми для начала выпивки. То же самое и с усталостью. Старайтесь в первые 2-3 месяца не перегружать себя, не начинайте новые проекты, старайтесь ложиться спать пораньше и полноценно высыпаться, не брать дополнительную работу, постарайтесь отложить на первый месяц решения сложных конфликтных ситуаций. 4-й шаг – Составьте список вещей, которые вы любите и которые приносят вам удовольствие. Это могут быть хобби, спорт, все то, что может вас увлечь и поддержать в первое время. Как правило, когда человек бросает пить, он сталкивается с пустотой внутри себя – чувством, как будто чего-то не хватает. Поэтому постарайтесь в первые дни как можно больше делать того, что вас радует: кино, спортзал, прогулки с семьей, хобби. Важно почувствовать вкус трезвой жизни и осознать положительные аспекты трезвости. 5-й шаг – Профилактика. Если появляется желание выпить, вспомните негативные последствия употребления, страдания ваших близких, жен, мужей, детей. Подумайте, что они будут чувствовать? Что вы будете чувствовать с утра? Вспомните 1-й шаг и принятое вами решение не пить. Эти шаги всего лишь рекомендации, которые могут сделать образ жизни более здоровым. Поделитесь с теми кому это может пригодиться.
ГБПОУ "Армавирский медицинский колледж"
В рамках Недели отказа от алкоголя.
5 шагов которые могут помочь в отказе от алкоголя.
1-й шаг – Признание проблемы чрезмерного употребления алкоголя.
Практические рекомендации: сообщите об этом вашим близким людям, всем кто сможет поддержать вас в этом решении. Важно это признание сделать очно вслух всем важным для вас людям и попросить, чтобы они поддерживали и помогали вам в этом решении.
2-й шаг – Не находиться со спиртными напитками в радиусе 10 метров.
Практические рекомендации на этом этапе – попросить своих близких выкинуть алкоголь из дома (хотя бы на первое самое тяжело время – первые 2-3 месяца трезвости). Конечно, мир не будет меняться лишь потому, что вы решили больше не пить, поэтому это именно ваша задача – держать дистанцию с алкоголем, не менее 10 метров.
3-й шаг – Старайтесь быть всегда сытыми, не быть уставшими, соблюдайте режим дня.
Практические рекомендации.
Потребность в еде – это очень важная, базовая потребность. Когда человек сыт, он испытывает удовлетворение, и в этот момент маловероятны такие чувства, как злость, страх, напряжение, а эти чувства как раз и могут выступать спусковыми для начала выпивки. То же самое и с усталостью. Старайтесь в первые 2-3 месяца не перегружать себя, не начинайте новые проекты, старайтесь ложиться спать пораньше и полноценно высыпаться, не брать дополнительную работу, постарайтесь отложить на первый месяц решения сложных конфликтных ситуаций.
4-й шаг – Составьте список вещей, которые вы любите и которые приносят вам удовольствие.
Это могут быть хобби, спорт, все то, что может вас увлечь и поддержать в первое время. Как правило, когда человек бросает пить, он сталкивается с пустотой внутри себя – чувством, как будто чего-то не хватает. Поэтому постарайтесь в первые дни как можно больше делать того, что вас радует: кино, спортзал, прогулки с семьей, хобби. Важно почувствовать вкус трезвой жизни и осознать положительные аспекты трезвости.
5-й шаг – Профилактика.
Если появляется желание выпить, вспомните негативные последствия употребления, страдания ваших близких, жен, мужей, детей. Подумайте, что они будут чувствовать? Что вы будете чувствовать с утра? Вспомните 1-й шаг и принятое вами решение не пить.
Эти шаги всего лишь рекомендации, которые могут сделать образ жизни более здоровым. Поделитесь с теми кому это может пригодиться.