Наше сердце в отличие от нас работает без выходных и просто не знает, что такое отдых. За жизнь сердце в среднем перегоняет около 200 литров крови, однако несмотря на выносливость этого органа, болезни сердца по-прежнему занимают первое место в списке причин внезапной смерти. Немного грустной статистики: 17 500 000 людей умирает в год от проблем сердца, что составляет 47,9% всех смертей. Каждый час 7 человек умирают от инфаркта. Россия занимает первое место по количеству смертей от патологий вен и сосудов. Сердечно-сосудистым заболеваниям(ССЗ) подвержены все группы без исключения. Однако 80% инфарктов можно предотвратить! Сердце болеет не просто так Сердечно-сосудистые заболевания, воспаления и поражение тканей сердца – все это является основными причинами болезней сердца. Что может мешать его работе? Атеросклероз образует в сосудах холестериновые отложения, нарушая кровоток. Нарушение состояния эндотелия – слоя толщиной в одну клетку, выстилающего сосуды, вызывает спазм, а холестериновые бляшки механически перекрывают сосуды. Следствием такого удара по сердцу может стать ишемическая болезнь – сердце не получает достаточно кислорода, что нарушает его работу. Чаще всего причиной этому служит нарушение жирового обмена в организме. Курение, ожирение, чрезмерное употребление соли и малоактивный образ жизни приводит к артериальной гипертензии, то есть повышенному кровяному давлению, что изнашивает ткани сердце гораздо быстрее. Врожденные и приобретенные за счет травм, инфекций, ревматических болезней, атеросклероза и ишемии пороки сердца поражают клапаны, которые отвечают за движение крови внутри сердца, что приводит к кислородному голоданию внутренних органов. К летальному исходу могут привести воспаления тканей сердца, такие как миокрадит, перикардит, инфекционный эндокартит, спровоцированные инфекциями, грибковыми поражениями и иными воспалительными процессами. На фоне прочих ССЗ или заболеваний внутренних органов, отвечающих за состояние тканей сердца может развиться сердечная недостаточность. Повреждение тканей приводит к неправильному распределению нагрузки. Здоровые ткани в попытке заменить работу поврежденных истощаются, после чего сердце перестает справляться полностью. Как обезопасить себя? В здоровом теле – здоровое сердце Спорт приносит не только эстетическую пользу, но и улучшает работу сердца. Делая сосуды более эластичными, регулярные физические упражнения способствуют насыщению тканей кислородом. Бег, плавание, аэробика и другие кардио-тренировки оптимальны для профилактики ССЗ. Длительность тренировок должна составлять не менее получаса, их интенсивность наращивается постепенно, при этом нужно следить, чтобы пульс не превышал 220 ударов в минуту, поскольку в противном случае воздействие тренировки на состояние сердца будет отрицательным. При наличии ССЗ свои тренировки нужно согласовывать с лечащим врачом! Не только вкусно, но и полезно Питание – залог успеха. Вместе со спортом правильно выстроенная диета служит профилактикой развития ожирения, который является фактором риска развития многих ССЗ. Бобовые, брюссельская капуста, брокколи, черная смородина, вишня, печень и форель невероятно полезны для сердца. Мучное лучше выбирать из цельнозерновой муки. Потребление соли и жирных сортов мяса лучше снизить, а вот рыбий жир наоборот желательно включать в рацион почаще или же можно использовать БАДы, содержащие Омегу-3. Не все привычки хороши Поэтому от вредных лучше избавиться. Клинически доказано, что курение сужает сосуды, повреждает их стенки, что сказывается на состоянии сердца. А вот с алкоголем чуть менее строго. Незначительное потребление не более 50 грамм в сутки, по данным ряда исследований, благотворно влияет на состояние сердца даже при ишемии, при этом злоупотребление приводит к тромбообразованию и повышает холестерин. Врач знает лучше Посещение кардиолога хотя бы раз в год обязательно для людей с предрасположенностью к сердечным заболеваниям. После 30 лет ежегодно следует проверять уровень холестерина, а после 40 также регулярно контролировать сахар. Не забываем поспать Хоть сердце не знает отдыха, но во сне оно работает с меньшей интенсивностью и может восстановить силы для следующего дня. Одновременно полноценный сон помогает нервной системе лучше справляться со стрессом, что тоже важно для сердца, ведь стресс увеличивает риск развития ССЗ. Для снижения уровня стресса в течение дня подойдут и другие способы – прогулка, чтение и все, что помогает вам расслабиться и не нарушает перечисленные выше правила.
ГАУЗ "ЭГСП"
5 способов поддержать здоровье сердца
Наше сердце в отличие от нас работает без выходных и просто не знает, что такое отдых. За жизнь сердце в среднем перегоняет около 200 литров крови, однако несмотря на выносливость этого органа, болезни сердца по-прежнему занимают первое место в списке причин внезапной смерти.
Немного грустной статистики:
17 500 000 людей умирает в год от проблем сердца, что составляет 47,9% всех смертей.
Каждый час 7 человек умирают от инфаркта.
Россия занимает первое место по количеству смертей от патологий вен и сосудов.
Сердечно-сосудистым заболеваниям(ССЗ) подвержены все группы без исключения.
Однако 80% инфарктов можно предотвратить!
Сердце болеет не просто так
Сердечно-сосудистые заболевания, воспаления и поражение тканей сердца – все это является основными причинами болезней сердца. Что может мешать его работе?
Атеросклероз образует в сосудах холестериновые отложения, нарушая кровоток. Нарушение состояния эндотелия – слоя толщиной в одну клетку, выстилающего сосуды, вызывает спазм, а холестериновые бляшки механически перекрывают сосуды. Следствием такого удара по сердцу может стать ишемическая болезнь – сердце не получает достаточно кислорода, что нарушает его работу. Чаще всего причиной этому служит нарушение жирового обмена в организме.
Курение, ожирение, чрезмерное употребление соли и малоактивный образ жизни приводит к артериальной гипертензии, то есть повышенному кровяному давлению, что изнашивает ткани сердце гораздо быстрее.
Врожденные и приобретенные за счет травм, инфекций, ревматических болезней, атеросклероза и ишемии пороки сердца поражают клапаны, которые отвечают за движение крови внутри сердца, что приводит к кислородному голоданию внутренних органов.
К летальному исходу могут привести воспаления тканей сердца, такие как миокрадит, перикардит, инфекционный эндокартит, спровоцированные инфекциями, грибковыми поражениями и иными воспалительными процессами.
На фоне прочих ССЗ или заболеваний внутренних органов, отвечающих за состояние тканей сердца может развиться сердечная недостаточность. Повреждение тканей приводит к неправильному распределению нагрузки. Здоровые ткани в попытке заменить работу поврежденных истощаются, после чего сердце перестает справляться полностью.
Как обезопасить себя?
В здоровом теле – здоровое сердце
Спорт приносит не только эстетическую пользу, но и улучшает работу сердца. Делая сосуды более эластичными, регулярные физические упражнения способствуют насыщению тканей кислородом.
Бег, плавание, аэробика и другие кардио-тренировки оптимальны для профилактики ССЗ. Длительность тренировок должна составлять не менее получаса, их интенсивность наращивается постепенно, при этом нужно следить, чтобы пульс не превышал 220 ударов в минуту, поскольку в противном случае воздействие тренировки на состояние сердца будет отрицательным. При наличии ССЗ свои тренировки нужно согласовывать с лечащим врачом!
Не только вкусно, но и полезно
Питание – залог успеха. Вместе со спортом правильно выстроенная диета служит профилактикой развития ожирения, который является фактором риска развития многих ССЗ. Бобовые, брюссельская капуста, брокколи, черная смородина, вишня, печень и форель невероятно полезны для сердца. Мучное лучше выбирать из цельнозерновой муки. Потребление соли и жирных сортов мяса лучше снизить, а вот рыбий жир наоборот желательно включать в рацион почаще или же можно использовать БАДы, содержащие Омегу-3.
Не все привычки хороши
Поэтому от вредных лучше избавиться. Клинически доказано, что курение сужает сосуды, повреждает их стенки, что сказывается на состоянии сердца. А вот с алкоголем чуть менее строго. Незначительное потребление не более 50 грамм в сутки, по данным ряда исследований, благотворно влияет на состояние сердца даже при ишемии, при этом злоупотребление приводит к тромбообразованию и повышает холестерин.
Врач знает лучше
Посещение кардиолога хотя бы раз в год обязательно для людей с предрасположенностью к сердечным заболеваниям. После 30 лет ежегодно следует проверять уровень холестерина, а после 40 также регулярно контролировать сахар.
Не забываем поспать
Хоть сердце не знает отдыха, но во сне оно работает с меньшей интенсивностью и может восстановить силы для следующего дня. Одновременно полноценный сон помогает нервной системе лучше справляться со стрессом, что тоже важно для сердца, ведь стресс увеличивает риск развития ССЗ. Для снижения уровня стресса в течение дня подойдут и другие способы – прогулка, чтение и все, что помогает вам расслабиться и не нарушает перечисленные выше правила.