Комментарии
- 7 сен 21:06Галина ВитальевнаХочу добавить. Прохладный или контрасный душ утром, чтобы проснуться и теплый душ вечером, чтобы расслабиться после трудового дня.
- 7 сен 21:25Ranisa авторские украшения
ответила Галине ВитальевнеОтлично! Спасибо большое, да, это очень полезно и для тела. и для души
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Ranisa авторские украшения
Как избавиться от тревожности после 50 лет?
Привет, прекрасные! Бисер — это искусство. И нет, мне самой пока все еще 34, когда будет день рождения, я вам скажу. Просто круг общения в жизни, как и тут, сформировался из людей постарше.И хочется поделиться опытом с теми, кто меня смотрит и слушает. Я сама тревожник со стажем, имею кое-какой опыт в этом вопросе, поэтому будем разбираться вместе. Надеюсь, вам будет полезно.
Почему появляется тревожность?
• Возрастные изменения. Только встал и уже устал — организм переутомлен. Это может приводить к апатии, а она в свою очередь нагонять тревогу, что с тобой может что-то случиться.• Ухудшается здоровье. Могут обостряться хронические заболевания, а вместе с ними развиваться различные фобии, тревоги и даже панические атаки. Последними сейчас и молодежь страдает часто, век у нас такой видимо.
• Выход на пенсию. Многие думают, что после завершения трудовой деятельности становятся менее значимы, из-за этого тоже развиваются страхи.
• Социальная изоляция. Отдаление от друзей и родственников приводит к сильной тоске и тревожности.
• Недостаток физической активности. Да, это тоже фактор, который влияет на нашу тревожность.
Как справляться с тревожностью?
Физические упражнения и техники:• Дыхательная гимнастика 4-4-6 — медленно делаем вдох на четыре счета, задерживаем дыхание на четыре секунды и выдыхаем потихоньку на 6 счетов.
• Уборка, прогулка или занятия в саду/огороде. Отлично снижают тревожность. Отвлекают нас и помогают отвлечься. Также этот метод работает, если вы сильно злитесь. Помогает успокоиться и прийти в равновесие.
• Упражнение: положите руку на область сердца и почувствуйте тепло. Начните вспоминать приятные моменты, когда вам было спокойно, хорошо и безопасно.
• Дневник благодарности. Да, эта практика работает. Рекомендуют прям писать все то, за что вы благодарны этому дню. За то, что проснулись, поговорили по телефону с родными, что они здоровы, что нашли грибы в лесу, что смогли закрутить банок даже больше, чем планировали и так далее. В этих мелочах и кроется счастье.
Лично я не пишу ручкой, но каждый день, когда ложусь спать, про себя проговариваю все, за что благодарна. Это действительно помогает в борьбе с тревожностью, как бонус — начинаете ценить и любить жизнь еще сильнее.
• Еще очень рекомендуют переключить внимание. Оглянитесь вокруг и начните искать предметы по схожим чертам. Например, 5 зеленых предметов вокруг или 6 круглых. Этот прием помогает даже слезы успокоить, я проверяла.
Дополнительные рекомендации:
• Важность общения. Общайтесь с близкими, ищите друзей по интересам, можно и в соц сетях. Когда вы увлечены интересной беседой, это снимает градус тревожности и поднимает настроение.• Улучшайте свой образ жизни. Стремитесь спать не меньше 7-8 часов. Уменьшите потребление сладкого, жирного и вредного. Делайте зарядку и чаще гуляйте на свежем воздухе. Казалось бы, банальные советы, которые знают все, но выполняют их немногие.
• Массаж лица и тела. Помогает снять мышечное напряжение. Можете обращаться к специалистам, а можете найти видеоуроки по самомассажу.
• Найдите себе хобби. Я, как представитель рукодельной среды, конечно, рекомендую попробовать себя в вышивке или бисероплетении. Это успокаивает душу. А какая теплая тут компания сложилась, можно и поболтать с подругами по иголочке, поделиться своими работами в комментариях.
В этом посте я собрала все пошаговые уроки по освоению своего ремесла. Сделала удобную навигацию. Если вы совсем новичок или любитель, точно найдете для себя новое интересное занятие, обязательно пробуйте и делитесь результатом, буду рада.
Я Ranisa, дизайнер и преподаватель по созданию украшений из бисера, фурнитуры и камней. Плету, шью, вышиваю и обучаю. Вступайте в мою группу, будем вместе творить легко и с удовольствием!
Мы все время плетем, вышиваем и собираем серьги, броши, браслеты, кольца, колье. Все МК смотрите по хэштегу #мастерклассыRanisa и пробуйте.
А вы сталкивались с тревожностью? Как справляетесь?