💧Человек на 80% состоит из жидкости, поэтому водный баланс для организма очень важен.

Хотите наладить питьевой режим?
На потребность организма в воде влияет множество факторов — например, пол, рост и вес, активная работа или спорт, особенности питания и условия, в которых находится человек. Это индивидуальная мера, и важно ориентироваться на собственное чувство жажды.
💦Правильный питьевой режим для взрослого здорового человека — это одинаковое поступление и выведение воды.
👩‍⚕️Если у вас избыточная масса тела или есть заболевания почек, посоветуйтесь с врачом по поводу того, сколько воды вам лучше пить.
✅Питьевая вода должна быть очищенной, негазированной и комнатной температуры.
☕️Не стоит заменять воду чаем, кофе или соками. Их можно пить в дополнение к воде, а не вместо неё.
⛹‍♂️За час до тренировки и сразу после неё выпейте 200–300 мл воды. Во время занятий спортом также нужно пить воду — каждые 15–20 минут по несколько глотков.
🏖А в жаркое время года рекомендуемая норма потребления воды может вырасти в два раза, особенно если вы находитесь в месте с сухим и жарким климатом.