👉🏻Упражнения для профилактики шишек на ногах...

🏌‍♀🤾‍♂🤾‍♀
Подготовительный этап - массаж стопы: руками потяните каждый палец стопы; с усилием руками согните и разогните каждый сустав пальцев. Внимание: каждое упражнение выполняется до наступления чувства усталости в мышцах с постепенно нарастающей нагрузкой.
1. с напряжением сгибайте и разгибайте пальцы стоп до усталости. Вариант этого упражнения при начальной деформации больших пальцев: напряженно сгибайте и разгибайте все пальцы ног, натянув между большими пальцами резиновое кольцо.
2. статическое упражнение. Максимально согните пальцы и удерживайте их в таком положении до усталости (20-40 секунд.
3. работая мышцами стопы, не сгибая пальцев, сократите продольный свод (пальцы не сгибать. Стопа должна сократиться на 3-4 см. Отпустите мышцы, возвращая стопу в исходное положение.
4. сокращая мышцы стопы, не сгибая пальцев, сократите продольный свод и удерживайте в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20-30 секунд.
5. зажав карандаш между первым и вторым пальцами стопы, производите круговые движения справа налево и обратно. Для детей целью являются нарисованные круги на бумаге.
6. во время ходьбы и прыжков стараться отталкиваться от пола не головками плюсневых костей (их еще называют плюснефаланговыми суставами), а пальцами ног.
7. перекатывание бутылки (или палки) стопой в течение одной - двух минут. Занимайтесь и будьте здоровы!