Зачастую мы, пытаясь снизить вес, начинаем использовать разные способы, в том числе и строгий подсчет граммов и калорий.

В целом, этот метод эффективен. Но не в том случае, когда человек обнаружил ошибку в подсчете или съел на 50 килокалорий больше и это приносит ему стресс, тогда начинает казаться, что похудeние требует каких-то невероятных усилий… И это правда, стресс будет очень мешать правильному похудению, настрою на преображение и настроению в целом.
На самом же деле, снижение веса может и должно приносить удовольствие, а не вести к нервным срывам.
Например, посчитать нужное количество пищи можно без весов.
Просто по методу ладони! ✋
1. Белки ✅
Объем 1 порция белка – это центральная часть ладони без пальцев (по диаметру окружности и толщине)
В среднем, один прием пищи включает 2 порции белка для мужчин и 1 порция для женщин.
2. Жиры ✅
Объем 1 порции жиров – это ваш большой палец от кончика до основания (по длине и толщине). Жидкие жиры считаются по системе - одна порция = одна столовая ложка.
В среднем, один прием пищи включает 2 порции для мужчин и 1 порция для женщин на каждый прием пищи
3. Углеводы ✅
Объем 1 порции углеводов – сжатый кулак. При этом зеленые овощи можно есть в бо́льших количествах, а вот крахмалистые (картофель, например) – в меньших, а в период начала коррекции веса исключать.
В среднем, один прием пищи включает 2 порции углеводов для мужчин и 1 порция для женщин.