Убиралась всю субботу — считается ли за спортзал? Или почему пылесос не качает пресс
Привет, дорогие соседи! Очень часто слышу от людей или же читаю в дилетантских статьях такие высказывания, как: «отпахала в огороде 4 часа и теперь могу месяц не заниматься спортом», «после генеральной уборки как будто марафон пробежал», «после недели ремонта мышцы как у качка». Знакомо?
Я Марина — автор блога Соседка с перфоратором, и сегодня я хочу развеять миф о том, что домашняя работа или садоводство полностью заменяют тренировки!
Когда швабра не заменит штангу
Давайте по-честному: да, после мытья полов, перестановки мебели или копания грядок мы устаем. Но это примерно как сравнивать перфоратор с бормашиной — вроде оба сверлят, но задачи-то разные!
Что мы получаем во время домашней работы: • нагружаются одни и те же группы мышц; • движения однообразные и часто неправильные; • нет прогрессии нагрузки; • кардио-эффект есть, но хаотичный и временами избыточный. Что в идеале должны получать от тренировки: • систематическую работа со всеми группами мышц; • правильную техника выполнения; • постепенное увеличение нагрузки; • чёткую структуру кардио и силовых элементов.
Как мы «тренируемся» во время ремонта?
Отдельная история — это, конечно, ремонт и стройка! Сколько раз я слышала, что поклейка обоев — тот ещё фитнес. А демонтаж старого кафеля? А перетаскивание мешков с цементом на пятый этаж?
Но вот суровая правда ремонтных «тренировок»:
Покраска потолка — держишь руки и голову вверх часами. Плечи устают, шея болит, но это как делать одно упражнение бесконечно долго в неудобной позе. Где баланс нагрузки?
Покраска потолка
Поклейка обоев — вроде и приседаешь, и тянешься, но несимметрично. Правая рука работает, левая отдыхает. Шея затекла, спина скрючилась.
Поклейка обоев в большой комнате
Укладка ламината — кажется что делаешь выпады и проходы в ноги (у меня даже есть юмористическое видео на эту тему). На самом деле просто согнулся случайным образом и напрягаешь поясницу по полной программе. Правильной техники подъема и приседа — ноль.
Проход в ноги, когда делаешь ремонт своими руками
Таскание стройматериалов — самообман номер один! Да, тяжело, но техника подъема тяжестей страдает. Спина потом «благодарит» прострелами.
Реальность ремонтных нагрузок: • перегрузка одних мышц и недогрузка других; • статические неудобные позы (привет, шея и поясница!); • нет растяжки и разминки; • травмоопасные движения из-за неправильной техники.
А что с садоводством?
Копание, прополка, полив — казалось бы, тут полный спектр нагрузок. Но реальность садовых «тренировок» такова: • спина перегружена, а ноги недогружены; • руки работают, а пресс спит; • усталость растет, а мышечная масса — не очень.
Фото: Freepik
Как совместить приятное с полезным — поддержание здоровья и дела по дому
Вот несколько полезных советов, которые помогут не надорваться во время генеральной уборки, дачного или ремонтного сезона.
Во время уборки: • Включите музыку и делайте выпады при мытье пола. • Пылесосите? Втягивайте живот и держите пресс в напряжении. • Развешиваете белье? Поднимайтесь на носочки при каждом движении.
Фото: Freepik
Во время ремонта: • Красите потолок? Каждые 20 минут опускайте руки и делайте круговые движения плечами. • После укладки каждого ряда ламината - 5 правильных приседаний с прямой спиной. • Между поклейкой полос обоев делайте растяжку для спины и шеи. • Таскаете мешки? Делайте это правильно: приседайте и распределяйте нагрузку на ноги, а не наклоняйтесь! В огороде: • Копаете грядки? Каждые 15 минут делайте 10 приседаний или вставайте и проходите вокруг участка. • Меняйте позы: то на корточках, то на коленях. • Используйте обе руки равномерно. Домашние дела и даже капитальный ремонт — это НЕ замена тренировкам, а иногда, при переусердствовании даже вред. Не верьте в этот миф! Золотая формула активной и подвижной жизни: домашние дела + ремонт + 2-3 тренировки в неделю или ежедневная зарядка. А вы как, надрываетесь на грядках или разбавляете спортом?
Больше полезностей для дома и ремонта своими руками — в моём блоге:
Соседка с перфоратором: Ремонт. Реставрация. Ретро
Марина (Брежневка в Купчино).
Финалист проекта ТопБлог-2022.
Здесь всё самое полезное для экономного ремонта своими руками и реставрации ретро-мебели.
Рассказываю о винтажных вещах, советской архитектуре эпохи модернизма и районе Купчино в СПб.
Регистрация в РКН: https://knd.gov.ru/license?id=6738533e6afad41667c113e1®istryType=bloggersPermission
По вопросам сотрудничества пишите в сообщения группы.
Соседка с перфоратором: Ремонт. Реставрация. Ретро
Убиралась всю субботу — считается ли за спортзал? Или почему пылесос не качает пресс
Привет, дорогие соседи! Очень часто слышу от людей или же читаю в дилетантских статьях такие высказывания, как: «отпахала в огороде 4 часа и теперь могу месяц не заниматься спортом», «после генеральной уборки как будто марафон пробежал», «после недели ремонта мышцы как у качка». Знакомо?Я Марина — автор блога Соседка с перфоратором, и сегодня я хочу развеять миф о том, что домашняя работа или садоводство полностью заменяют тренировки!
Когда швабра не заменит штангу
Давайте по-честному: да, после мытья полов, перестановки мебели или копания грядок мы устаем. Но это примерно как сравнивать перфоратор с бормашиной — вроде оба сверлят, но задачи-то разные!Что мы получаем во время домашней работы:
• нагружаются одни и те же группы мышц;
• движения однообразные и часто неправильные;
• нет прогрессии нагрузки;
• кардио-эффект есть, но хаотичный и временами избыточный.
Что в идеале должны получать от тренировки:
• систематическую работа со всеми группами мышц;
• правильную техника выполнения;
• постепенное увеличение нагрузки;
• чёткую структуру кардио и силовых элементов.
Как мы «тренируемся» во время ремонта?
Отдельная история — это, конечно, ремонт и стройка! Сколько раз я слышала, что поклейка обоев — тот ещё фитнес. А демонтаж старого кафеля? А перетаскивание мешков с цементом на пятый этаж?Но вот суровая правда ремонтных «тренировок»:
Покраска потолка — держишь руки и голову вверх часами. Плечи устают, шея болит, но это как делать одно упражнение бесконечно долго в неудобной позе. Где баланс нагрузки?
Реальность ремонтных нагрузок:
• перегрузка одних мышц и недогрузка других;
• статические неудобные позы (привет, шея и поясница!);
• нет растяжки и разминки;
• травмоопасные движения из-за неправильной техники.
А что с садоводством?
Копание, прополка, полив — казалось бы, тут полный спектр нагрузок. Но реальность садовых «тренировок» такова:• спина перегружена, а ноги недогружены;
• руки работают, а пресс спит;
• усталость растет, а мышечная масса — не очень.
Как совместить приятное с полезным — поддержание здоровья и дела по дому
Вот несколько полезных советов, которые помогут не надорваться во время генеральной уборки, дачного или ремонтного сезона.Во время уборки:
• Включите музыку и делайте выпады при мытье пола.
• Пылесосите? Втягивайте живот и держите пресс в напряжении.
• Развешиваете белье? Поднимайтесь на носочки при каждом движении.
• Красите потолок? Каждые 20 минут опускайте руки и делайте круговые движения плечами.
• После укладки каждого ряда ламината - 5 правильных приседаний с прямой спиной.
• Между поклейкой полос обоев делайте растяжку для спины и шеи.
• Таскаете мешки? Делайте это правильно: приседайте и распределяйте нагрузку на ноги, а не наклоняйтесь!
В огороде:
• Копаете грядки? Каждые 15 минут делайте 10 приседаний или вставайте и проходите вокруг участка.
• Меняйте позы: то на корточках, то на коленях.
• Используйте обе руки равномерно.
Домашние дела и даже капитальный ремонт — это НЕ замена тренировкам, а иногда, при переусердствовании даже вред. Не верьте в этот миф!
Золотая формула активной и подвижной жизни: домашние дела + ремонт + 2-3 тренировки в неделю или ежедневная зарядка.
А вы как, надрываетесь на грядках или разбавляете спортом?
Больше полезностей для дома и ремонта своими руками — в моём блоге: