Ходьба является самым доступным и безопасным видом физической активности. Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем: ✅ Во время пеших прогулок улучшается кровообращение. Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%. ✅ Ходьба укрепляет кости и суставы. Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%. ✅ Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются ходьбой, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности. ✅ Ходьба способствует выработке эндорфинов - «гормонов радости», которые по-совместительству обладают болеутоляющим эффектом. ✅ Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили. ❇️ Сколько надо ходить? Начинать прогулку лучше всего с разминки всех суставов. Позаботьтесь о выборе удобной обуви, спланируйте маршрут и поддерживайте комфортный темп для выбранной техники ходьбы. Если нет противопоказаний, эксперты рекомендуют начинать с 30 минут и постепенно увеличивать продолжительность ходьбы до 1 часа и более.
КГАУ "Вилючинский центр соцобслуживания населения"
О пользе ходьбы
Ходьба является самым доступным и безопасным видом физической активности.
Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:
✅ Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.
✅ Ходьба укрепляет кости и суставы.
Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.
✅ Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются ходьбой, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.
✅ Ходьба способствует выработке эндорфинов - «гормонов радости», которые по-совместительству обладают болеутоляющим эффектом.
✅ Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили.
❇️ Сколько надо ходить?
Начинать прогулку лучше всего с разминки всех суставов. Позаботьтесь о выборе удобной обуви, спланируйте маршрут и поддерживайте комфортный темп для выбранной техники ходьбы. Если нет противопоказаний, эксперты рекомендуют начинать с 30 минут и постепенно увеличивать продолжительность ходьбы до 1 часа и более.