КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ самостоятельно.

Советы врача психотерапевта, которые реально помогают.
Иногда кажется, что из депрессии нет выхода. Однако, небольшие изменения в вашем распорядке дня, диете и образе жизни могут иметь положительный эффект. Дам несколько практических советов, как справиться с депрессией без лекарств.
✅ Наладьте режим сна
Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером в спальне.
✅ Да, сахар, алкоголь и кофеин вас бодрят. Временно.
А потом, наоборот, дают негативный откат и расшатывают ваше состояние. Отказ от них (пусть даже и ненадолго) поможет чувствовать себя лучше.
✅ Добавьте минимальную физическую активность.
В идеале это зарядка + прогулка. Сначала может быть тяжело, придется себя преодолевать, но постепенно тело «включится» и станет легче.
✅ Делайте то, что доставляет вам удовольствие
Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией:
Проведите время на природе
Прочтите хорошую книгу
Посмотрите смешной фильм или сериал
Примите горячую ванну с маслом лаванды
Играйте с домашним животным
Поговорите с друзьями или семьей
Слушайте приятную музыку
✅ Двигайтесь, чаще выходите на улицу
Путешествия. Интересные поездки, незнакомые места, знакомства с новыми людьми – все это способствует эмоциональному подъему. В состоянии депрессии следует избегать уединения, одиночества.
И еще, ограничение социальных сетей примерно 30 минутами в день уменьшает развитие депрессии.
Проведите новогодние каникулы с удовольствием!