👩‍⚕️Медицинские психологи перинатального центра делятся рекомендацииями проживания стрессовых событий и профилактики паническиех состояний.

☝️Помните, что всегда важно заботиться о своём психологическом здоровье.
✅Соблюдайте принципы информационной гигиены;
✅ Позаботьтесь о своих базовых потребностях: соблюдайте режим работы/отдыха, качественный сон, еда;
✅ Обнимите близких, если рядом никого нет - запишите сообщение текстовое или голосовое, попросите ответить вам так же;
✅ Умойтесь прохладной водой, проветрите помещение, выйдите на прогулку;
✅ Сосредоточьтесь на своем дыхании:
Выполните 10 глубоких медленных вдохов/выдохов, делайте акцент на движение живота при вдохе. Вдох через нос на 5 счета, задержите дыхание - 2 счетов, при выдохе выдуваем воздух через рот на 7 счетов.
✅ Выполните технику заземления:
Рекомендуется начинать процесс с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем следовать пяти шагам. Найдите:
Глазами 5 вещей, которые видите вокруг себя.
Руками 4 вещи, которые можно потрогать.
Ушами 3 вещи, которые можно услышать.
Носом 2 вещи, которые можно понюхать.
Ртом 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Закончить процесс 10 глубокими вдохами и выдохами.
Берегите себя и близких.🙏