что такое дефицит калорий и из чего он складывается, чтобы вы избежали ошибок и было больше понимания основных моментов. Поговорить максимально простым и понятным языком.
Много раз я читала комментарии, смысл которых сводится к тому что: вес практически встал и очень трудно уходит, видимо, дефицит калорий уж не помогает, надо подключать спорт.
один из последних, который и сподвиг меня на разъяснения Подключать физкультуру - это отлично, кто же спорит. Главное, чтобы в удовольствие и "спорт" был посильным а не привел к изнеможению.
Глубоко сидит еще в нас: больше двигаться и меньше есть. Вроде бы и верно все, но вопрос все же встает (при уровне знаний о питании и его значении для здоровья большем чем 50-70 лет назад): насколько меньше есть и насколько больше двигаться, как найти подходящую именно мне меру, не растеряв все здоровье?
Но в подобных комментариях прослеживается непонимание того, что же такое дефицит калорий и принцип его действия - непонимание элементарного, основ. Что дает возможность думать, что вес не уходит все же из-за множества ошибок, совершаемых самим худеющим.
Итак, что же такое дефицит. Дефицит - это недостаток чего-либо.
В нашем случае - это недостаток энергии (калорий).
Известно, что у каждого человека есть своя норма калорий (энергии), которая ему необходима для нормальной жизнедеятельности, чтобы обеспечивать человека энергией как для поддержания внутренних процессов в организме, так и на внешнее взаимодействие (работу, прогулки, спорт, игры).
Норму можно подсчитать по формулам. При расчете нормы учитываются основные параметр человека: рост, вес, возраст, а также - физическая активность. Запомним, что физическая активность учитывается при расчете нормы и вы сами определяете и указываете свою физическую активность!
Энергия берется организмом из еды. Поступает с едой больше энергии, чем мы расходуем - излишки идут в запас, в жир.
А вот если создать недостаток (дефицит) энергии (калорий) - то организм начинает использовать запасенные излишки энергии, жир.
Как создать дефицит калорий?
Вы посчитали свою норму, которая уже учитывает вашу физическую активность. Чтобы создать дефицит, рекомендуют снизить поступление энергии на 10-20 % . Наиболее комфортный дефицит, на мой взгляд, 15%.
Тесть мы уменьшаем на 15% необходимую нам норму и питаемся с 15% дефицитом. Если мы правильно считаем калорийность своей еды и не допускаем неучтенки, то есть в наличии реальный дефицит - вес будет медленно, но верно уходить, жир плавиться.
Что происходит, когда мы вдруг решаем, что дефицит калорий уже не помогает и необходимо добавить спорот? Расход энергии увеличивается благодаря еще большей физической нагрузке, чем была раньше, а калорийность рациона, скорее всего оставляем туже. В итоге мы имеем дефицит энергии (калорий), но только намного больший чем 15% за счет изменения физической активность в большую сторону.
Подключив большие физические нагрузки, но не изменив калорийность питания, мы просто увеличили дефицит калорий.
Что с активностью, что без активности - у вас дефицит калорий: он и только он помогает похудеть. Разница в том, какой дефицит у вас - адекватный или заниженный.
О плюсах небольшого дефицита калорий и минусах занижения калорийность рациона, о том почему все стоит, даже если имеется реальный дефицит калорий и что такое плато, написано столько, что я не буду повторяться. Речь сегодня о другом. Подключив спорт и не пересчитав калорийность вы лишь увеличите себе дефицит, а не сделаете что-то иное, что сразу поможет вам похудеть.
В приведенном примере такой шаг может привести к печальным последствиям при и так уже слишком низкой калорийности рациона.
Очень надеюсь, что доступно объяснила механизм формирования дефицита калорий и место физической активности в нем.
околоПП
Поговорим о том,
Много раз я читала комментарии, смысл которых сводится к тому что: вес практически встал и очень трудно уходит, видимо, дефицит калорий уж не помогает, надо подключать спорт.
один из последних, который и сподвиг меня на разъяснения
Подключать физкультуру - это отлично, кто же спорит. Главное, чтобы в удовольствие и "спорт" был посильным а не привел к изнеможению.
Глубоко сидит еще в нас: больше двигаться и меньше есть. Вроде бы и верно все, но вопрос все же встает (при уровне знаний о питании и его значении для здоровья большем чем 50-70 лет назад): насколько меньше есть и насколько больше двигаться, как найти подходящую именно мне меру, не растеряв все здоровье?
Но в подобных комментариях прослеживается непонимание того, что же такое дефицит калорий и принцип его действия - непонимание элементарного, основ. Что дает возможность думать, что вес не уходит все же из-за множества ошибок, совершаемых самим худеющим.
Итак, что же такое дефицит. Дефицит - это недостаток чего-либо.
В нашем случае - это недостаток энергии (калорий).
Известно, что у каждого человека есть своя норма калорий (энергии), которая ему необходима для нормальной жизнедеятельности, чтобы обеспечивать человека энергией как для поддержания внутренних процессов в организме, так и на внешнее взаимодействие (работу, прогулки, спорт, игры).
Норму можно подсчитать по формулам. При расчете нормы учитываются основные параметр человека: рост, вес, возраст, а также - физическая активность. Запомним, что физическая активность учитывается при расчете нормы и вы сами определяете и указываете свою физическую активность!
Энергия берется организмом из еды. Поступает с едой больше энергии, чем мы расходуем - излишки идут в запас, в жир.
А вот если создать недостаток (дефицит) энергии (калорий) - то организм начинает использовать запасенные излишки энергии, жир.
Как создать дефицит калорий?
Вы посчитали свою норму, которая уже учитывает вашу физическую активность. Чтобы создать дефицит, рекомендуют снизить поступление энергии на 10-20 % . Наиболее комфортный дефицит, на мой взгляд, 15%.
Тесть мы уменьшаем на 15% необходимую нам норму и питаемся с 15% дефицитом. Если мы правильно считаем калорийность своей еды и не допускаем неучтенки, то есть в наличии реальный дефицит - вес будет медленно, но верно уходить, жир плавиться.
Что происходит, когда мы вдруг решаем, что дефицит калорий уже не помогает и необходимо добавить спорот? Расход энергии увеличивается благодаря еще большей физической нагрузке, чем была раньше, а калорийность рациона, скорее всего оставляем туже. В итоге мы имеем дефицит энергии (калорий), но только намного больший чем 15% за счет изменения физической активность в большую сторону.
Подключив большие физические нагрузки, но не изменив калорийность питания, мы просто увеличили дефицит калорий.
Что с активностью, что без активности - у вас дефицит калорий: он и только он помогает похудеть. Разница в том, какой дефицит у вас - адекватный или заниженный.
О плюсах небольшого дефицита калорий и минусах занижения калорийность рациона, о том почему все стоит, даже если имеется реальный дефицит калорий и что такое плато, написано столько, что я не буду повторяться. Речь сегодня о другом.
Подключив спорт и не пересчитав калорийность вы лишь увеличите себе дефицит, а не сделаете что-то иное, что сразу поможет вам похудеть.
В приведенном примере такой шаг может привести к печальным последствиям при и так уже слишком низкой калорийности рациона.
Очень надеюсь, что доступно объяснила механизм формирования дефицита калорий и место физической активности в нем.