Комментарии
- 23 мая 22:44Отработаешь 12 часов, на ногах уже не до счета, засыпаю быстро. Вот в выходные только с телевизором, или. с книгой.
- Комментарий удалён.
- 25 мая 08:56Я включаю аудио- сказку и сразу же засыпаю. Папа приучил. Бу- бу- бу, бу- бу -бу..... Иногда он засыпал сидя на стуле сам, пока читал сказку...
- Комментарий удалён.
- Комментарий удалён.
- 2 июн 11:21Работать надо до седьмого пота,вот тогда, уснёте как убитая.мы в селе так и ждём ,когда наступит ночь чтобы скорее поспать.
- 2 июн 11:39глазоньки то как раз и не при чем всему вина наша психика ..если спокойно все то и сон есть ..если все уже очень плохо ,прямая дорога к психиатру и не надо шарахаться от этого врача я сама сходила ,выписали таблетки пропила месяц ,потом месяц отходила но сейчас все хорошо
- 2 июн 21:53всю ночь тихо работает телек если в час засну всё равно каждые полтара часа просыпаюсь и так до пяти и весь сон. а днём заснуть вообще не могу! что делать с таким сном? и 4 глицына пью.
- 3 июн 15:50Отрегулируйте громкость телека. А главное успокойтесь и пребывайте в блаженной нирване. А некоторым людям и вообще достаточно нескольких часов, чтобы выспаться. Если же совсем плохо, то это невроз. Лечится у психиатров транквилизаторами.
- 4 июн 19:47А что делать атеисту, если не спится ?
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Советы на заметку
Как быстро уснуть?
Вот несколько эффективных способов, чтобы быстро уснуть:
1. Техника 4-7-8:Вдохните через нос 4 секунды
Задержите дыхание на 7 секунд
Медленно выдохните через рот 8 секунд
Повторите цикл 4 раза — это помогает расслабить нервную систему.
2. Ограничьте свет и гаджеты:
За 30–60 минут до сна отложите телефон, приглушите свет — это помогает повысить уровень мелатонина.
3. Ментальный "выключатель":
Представьте, что выключаете мысли как выключателем света. Или попробуйте мысленно сосчитывать от 100 назад, отвлекая мозг от забот.
Продолжение ниже...
Идеально — 18–20°C в комнате, полная темнота и тишина. Можно использовать маску для сна или беруши.
5. Расслабление мышц по Джейкобсону:
Напрягайте и расслабляйте мышцы тела по очереди — от стоп до головы. Это убирает мышечное напряжение.
Если не можете уснуть за 20–30 минут — встаньте, почитайте спокойную книгу или послушайте мягкую музыку, потом попробуйте снова.
А какими способами для быстрого засыпания пользуетесь вы?
#сон #засыпание #советы #идеи #зож #здоровье