Комментарии
- 24 июн 21:08тема не про похудение. а о красоте!...ног!!
- Комментарий удалён.
- 24 июн 21:43🥲А мы хотели простенько и быстренько! 🤣
- 25 июн 01:22Если будете продолжать лопать, то никакой зал с силовыми особо не поможет, ну или будут идти туго как выше писали. А вот если питание пересмотреть, и делать эти упражнения регулярно то результат вы заметите. Естественно на той группе мышц на которую делаете нагрузку.
- 27 июн 01:00Подкаченные(в меру) рельефные икроножные мышцы и делают ноги стройнее.🤗
️
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Советы на заметку
🦵 "Стройные ноги без тренажерного зала: 5 упражнений, которые реально работают!"
🔥 Убираем лишнее и подтягиваем кожу — проверенная методика(Результат заметен уже через 2 недели! Делитесь прогрессом в комментариях 👇)
🔍 Почему именно эти упражнения?
Безопасность: подходят даже новичкам.
Эффективность: задействуют все группы мышц ног.
Универсальность: можно делать дома без инвентаря.
💪 Топ-5 упражнений для стройных ног
1️⃣ Приседания с узкой постановкой ног (20 раз × 3 подхода)
Как делать: ноги на ширине плеч, медленно опускаемся до параллели с полом.
Эффект: подтягивает бедра и ягодицы.
2️⃣ Выпады назад (15 раз на каждую ногу × 3 подхода)
Как делать: шаг назад, колено почти касается пола.
Эффект: убирает "ушки" на бедрах.
3️⃣ Подъем на носки (30 раз × 3 подхода)
Как делать: медленно поднимаемся на носки, задерживаемся на 2 секунды.
Эффект: стройные икры.
4️⃣ Махи в сторону (20 раз на каждую ногу × 3 подхода)
Как делать: лежа на боку, поднимаем ногу максимально высоко.
Эффект: работает внешняя поверхность бедра.
5️⃣ "Стульчик" у стены (держать 30-60 секунд × 3 подхода)
Как делать: спиной к стене, ноги под углом 90 градусов.
Эффект: укрепляет все мышцы ног.
💡 Советы для максимального результата
Регулярность: 4-5 раз в неделю.
Дыхание: не задерживаем, выдох на усилии.
Питание: меньше сладкого и мучного.
📌 Вывод:
Эти упражнения — ваш секрет стройных ног к лету! Пробуйте и пишите в комментариях, какие даются сложнее всего 😉