👩🏾Управление Роспотребнадзора по Орловской области продолжает публикации в разделе "Здоровое питание".

Сегодня речь пойдет о том, какие продукты помогут поддержать женское здоровье.
Есть мнение, что сохранить женское здоровье и красоту помогут специальные продукты. Современная медицина не выделяет питание для женщин в отдельную категорию. Все в рамках здорового сбалансированного питания – тут ВОЗ и другие мировые ведущие организации сходятся во мнениях.
✅ в первую очередь овощи и фрукты. Они обеспечивают организм клетчаткой – питательной средой для микрофлоры кишечника, большим количеством витаминов, особенно группы В, бета-каротиноидами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
✅ зерновые продукты – один из важнейших компонентов полноценного женского рациона. Они содержат медленные углеводы – наш основной источник энергии и клетчатки. Кроме этого в оболочке зерен содержится много витаминов. Поэтому цельные злаки – неочищенный, пшеница, овес, а также хлеб из цельнозерновой муки предпочтительны к употреблению;
✅ продукты с «правильными» жирами. Нерафинированное растительное масло – прекрасный источник ненасыщенных жиров. Они важный компонент клеточной мембраны, источник половых гормонов. Полезные липиды можно найти в различных орехах и авокадо, жирной рыбе. При этом количество продуктов, содержащих насыщенный жир, следует ограничить;
✅ источники витамина D и кальция. По разным данным, около 90% женщин не употребляют достаточное количество витамина D и примерно 60% испытывают недостаток в кальции. А эти нутриенты важны для здоровья костей и суставов, особенно в постменопаузе. Больше всего витамина D содержится в морской жирной рыбе – лосось, сардины, сельдь, скумбрия. Также дефицит обоих нутриентов помогут восполнить молочные продукты;
✅ белковая пища. Белок – основной строительный материал для всех клеток организма. И он необходим, чтобы в зрелом возрасте поддерживать в здоровом состоянии костную и мышечную массу. Если вы восполняете запасы кальция и витамина D, но забываете про белок, то кости все равно будут страдать;
✅ красное мясо. Оно, как и печень, – источник легкоусвояемого гемового железа. Женщины в дни менструации испытывают кровопотери. В периоды беременности и грудного вскармливания слабый пол также тратит свои «железные запасы». Поэтому потребность в этом микроэлементе у женщин высокая на протяжении всего репродуктивного возраста из-за склонности к анемии;
✅ вода. Важно помнить, что пить нужно, не дожидаясь состояния жажды и обезвоживания. При этом вода должна быть чистая, питьевая, негазированная и без добавок;
✅ а что со сладостями? Любого сахара – природного белого, промышленного, добавленного – в питании должно быть минимум;
✅ с возрастом, по мере снижения выработки эстрогена, у женщин появляется склонность к набору массы тела. В этот период важно более тщательно подходить к выбору продуктов питания.
Информация подготовлена с использованием материалов сайта "Здоровое питание" Роспотребнадзора.