10 Рецептов завтрака без сахара: 🍳

1. Омлет с овощами и авокадо: 🥚🥑
- Ингредиенты:
- 2-3 яйца
- Овощи (помидоры, шпинат) 🍅🌱
- Половина авокадо 🥑
- Специи по вкусу (соль, черный перец, тимьян) 🧂🌶️
- Зелень 🌿
- Приготовление: Обжарьте овощи и затем добавьте яйца. Готовьте омлет, подавайте с нарезанным авокадо. 🍽️
2. Гречка с орехами и ягодами: 🌾🍇
- Ингредиенты:
- Гречка
- Грецкие орехи 🌰
- Свежие ягоды (клубника, черника) 🍓
- Приготовление: Сварите гречку и посыпьте ее грецкими орехами и свежими ягодами. Можно добавить греческий йогурт. 🥄
3. Омлет с лососем и зеленью: 🍳🐟
- Ингредиенты:
- 2-3 яйца
- Нежирный лосось 🐟
- Мелко нарезанная зелень (кинза, петрушка) 🌿🌱
- Лимонный сок 🍋
- Приготовление: Приготовьте омлет, затем добавьте нарезанный лосось, зелень и сок лимона. 🍽️
4. Творожная запеканка с ягодами: 🧀🍓
- Ингредиенты:
- Творог 200г 🧀
- Яйцо 2шт 🍳
- Ваниль
- Смесь свежих ягод 🍓
- Приготовление: Смешайте творог, яйцо и ваниль. Выложите смесь в форму и запекайте. Подавайте с ягодами. 🍽️
5. Омлет с грибами и овощами: 🍳🍄🥦
- Ингредиенты:
- 2-3 яйца 🍳
- Грибы (и любые овощи на выбор) 🍄🥦
- Специи (соль, перец, тимьян) 🧂🌶️
- Приготовление: Обжарьте нарезанные овощи на сковороде, затем добавьте яйца и готовьте омлет. Посыпьте специями. 🍽️
6. Бутерброд с авокадо и яйцом: 🥪🥑
- Ингредиенты:
- Хлеб из цельно зерновой муки
- Половина авокадо 🥑
- Вареное яйцо
- Специи (перец, соль) 🧂🌶️
- Приготовление: Раскатайте авокадо по хлебу, добавьте кусочек вареного яйца и посыпьте специями. 🥪
7. Оладьи из бананов и овсянки: 🥞🍌
- Ингредиенты:
- 2 спелых банана 🍌
- Овсянка
- Яйцо
- Ваниль
- Приготовление: Разомните бананы, добавьте овсянку, яйцо и ваниль. Жарьте оладьи на сковороде. 🍽️
8. Гранола с ягодами и йогуртом: 🥣🍇
- Ингредиенты:
- Гранола без сахара
- Смесь свежих ягод
- Нежирный греческий йогурт 🥄
- Приготовление: Смешайте гранолу с нежирным греческим йогуртом и украсьте свежими ягодами. 🍽️
9. Сэндвич с куриным филе и авокадо: 🥪
- Ингредиенты:
- Кусок грудки куриного филе 🐔
- Половина авокадо 🥑
- Листья шпината 🌱
- Полоска цельно зернового хлеба
- Приготовление: Запеките куриное филе, положите его на хлеб, добавьте авокадо и шпинат. 🥪
10. Яйца со спаржей и помидорами: 🍳🌱🍅
- Ингредиенты:
- 2-3 яйца 🍳
- Спаржа 🌱
- Помидоры черри 🍅
- Специи (соль, перец, тимьян) 🧂🌶️
- Приготовление: Обжарьте спаржу и помидоры на сковороде, затем добавьте яйца и готовьте до желаемой готовности. Добавьте специи по вкусу. 🍽️
Эти рецепты позволят вам начать день здорово и с полными силами, не добавляя лишнего сахара в ваш рацион. Приятного аппетита! 🍽️😊
#завтракбезсахара