Контроль артериального давления – путь к долголетию!
Каждый третий взрослый россиянин страдает от повышенного артериального давления (АД), но многие даже не подозревают об этом. Между тем, артериальная гипертония – это "тихий убийца", значительно повышающий риск серьезных заболеваний. Почему это опасно? Исследования показывают, что с каждыми +10 мм рт. ст. риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 30%. У людей с повышенным давлением: - в 7 раз чаще развиваются инсульты - в 4 раза чаще возникает ишемическая болезнь сердца - в 2 раза чаще поражаются сосуды ног Как защитить себя? 1. Контролируйте давление регулярно. Норма для взрослых – не выше 140/90 мм рт. ст. 2. Измените питание: - Ограничьте соль до 3-4 г в день - Увеличьте потребление продуктов с калием и магнием (крупы, капуста, курага, морковь) - Выбирайте нежирное мясо и рыбу - Сократите употребление сахара 3. Откажитесь от вредных привычек: - Бросьте курить – никотин сужает сосуды - Ограничьте алкоголь – он повышает давление - Замените крепкий кофе и чай на травяные напитки 4. Ведите активный образ жизни – регулярные умеренные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему. 5. При обнаружении повышенного давления обратитесь к врачу! Самолечение недопустимо. Помните: простой контроль АД и своевременное лечение могут спасти жизнь! По данным ВОЗ, это позволяет избежать инфаркта, инсульта и других опасных осложнений.
Ступинская КБ
Контроль артериального давления – путь к долголетию!
Каждый третий взрослый россиянин страдает от повышенного артериального давления (АД), но многие даже не подозревают об этом. Между тем, артериальная гипертония – это "тихий убийца", значительно повышающий риск серьезных заболеваний.
Почему это опасно?
Исследования показывают, что с каждыми +10 мм рт. ст. риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 30%. У людей с повышенным давлением:
- в 7 раз чаще развиваются инсульты
- в 4 раза чаще возникает ишемическая болезнь сердца
- в 2 раза чаще поражаются сосуды ног
Как защитить себя?
1. Контролируйте давление регулярно. Норма для взрослых – не выше 140/90 мм рт. ст.
2. Измените питание:
- Ограничьте соль до 3-4 г в день
- Увеличьте потребление продуктов с калием и магнием (крупы, капуста, курага, морковь)
- Выбирайте нежирное мясо и рыбу
- Сократите употребление сахара
3. Откажитесь от вредных привычек:
- Бросьте курить – никотин сужает сосуды
- Ограничьте алкоголь – он повышает давление
- Замените крепкий кофе и чай на травяные напитки
4. Ведите активный образ жизни – регулярные умеренные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему.
5. При обнаружении повышенного давления обратитесь к врачу! Самолечение недопустимо.
Помните: простой контроль АД и своевременное лечение могут спасти жизнь! По данным ВОЗ, это позволяет избежать инфаркта, инсульта и других опасных осложнений.