*"А если я только 2 раза могу есть?

"*
*"Если я работаю сутки/ в ночную смену?"*
*"Как быть, если с утра не могу ничего в себя затолкать?"*
*"А если я встаю в 12 мне что сразу обедать?"*
*"А если после прогулки я готова съесть слона?"..... и ещё 33 фактора жизни.*
▶️Дорогие мои, тут важны гибкость и индивидуальный подход, ваши уникальные факторы жизни, питания, здоровья и предпочтений!
• Важно соблюдать физиологические правила жизни и слушать тело.
• Командировка, мероприятие, большие перерывы между приёмами пищи - помогут индикаторы голода.
Запаситесь орехами и съедайте 1-2 шт каждый час.
Возьмите яблоки, бананы и самое главное - воду.
Все остальное регулируйте по ходу!
🍍Ночная смена.
Едим плотно перед сменой, с собой: орехи, можно мёд с лимоном или киви, варёный белок и горячая вода.
🍍Целый день мероприятие.
Позавтракали утром белком, а не углеводами, белок даст долгую энергию и силу ( мясо, творог, бобовые, соя, тофу, орехи, сыр) и поскакали.
С собой: орехи, сухофрукты, вода.
🍍Поездки.
В организованных дальних следованиях есть горячая вода, в неорганизованных - хороший термос. Плюс бутылка с водой, чтобы разбавлять кипяток.
*Подводя итоги, что рекомендую:*
✅Хороший белко - углеводный завтрак;
✅С собой:
кипяток, орехи, сухофрукты, фрукты;
✅Не успела поужинать до 19:00, чувствуешь что упадёшь, орехи уже не лезут, просто ешь что-то легкое, например 2 яйца и кусочки огурца.
✅Выпей стакан горячего молока с корицей, имбирем, куркумой и мёдом.
✅Если ужин был легкий, то проснешься рано, без будильника и с чувством голода.
А еще без отеков, головной боли, и состояния "побитой собаки".
Такое состояние бывает от плотного ужина, ведь тело не спит, а как фабрика по переработке пашет во вторую смену🤪
👉🏻Не получается часто пить воду, ставьте будильники!
Не голодайте!
Орехи, яблоки в помощь.
▶️Будьте гибки, слушайте свое тело. Не все возможно предусмотреть, но орехи, сухофрукты и воду - точно можно!