5 правил нейрофизиолога профессора Натальи Бехтеревой, которые меняют не только старость 1. ОСТАВАТЬСЯ НУЖНЫМ Мозг живёт до тех пор, пока он остаётся полезным человеку. Когда мы перестаём его использовать, организм сворачивает активность. Теряется интерес, притупляются реакции, тускнеет взгляд. 2. УМЕТЬ РАДОВАТЬСЯ. Мозг живёт эмоциями. Если человек перестаёт испытывать радость, у него снижается активность нейронов, ухудшается память, появляется усталость. Но важно не ждать, когда радость придёт сама. Нужно уметь её находить. Мозг устроен так, что если мы замечаем хорошее, он начинает вырабатывать дофамин и серотонин. Эти вещества отвечают за ощущение счастья и устойчивость к стрессу. И наоборот — если зацикливаться на плохом, организм наполняется этим негативом. Бехтерева советовала «тренировать радость». Как мышцы. Каждый день находить хотя бы одно событие, за которое можно поблагодарить жизнь. Пусть это будет еда, общение с приятным человеком, солнечное утро или просто ощущение, что вы всё ещё можете идти. 3. НЕ ЖДАТЬ ПРИЗНАНИЯ Ожидание благодарности — самая быстрая дорога к внутренней боли. Когда человек делает добро, помогает, поддерживает, а потом ждёт благодарности, даже простого «спасибо» и не получает его, становится тяжело. С годами эта обида усиливается. Особенно у женщин, которые много лет жили ради семьи. Они вкладывали силы, здоровье, душу, а потом вдруг обнаруживали, что никто не помнит, никто не ценит. Бехтерева советовала отпускать ожидания. Делать то, что считаете правильным, не ради похвалы, а ради собственных желаний и спокойствия. 4. НЕ ОБСУЖДАТЬ ДРУГИХ Негативная речь разрушает нервную систему. Когда человек постоянно обсуждает других, особенно с раздражением, у него активируются те же участки мозга, что при физической боли, включается стрессовая система, и тело получает сигнал опасности. Именно поэтому после таких разговоров появляется усталость. Когда человек говорит доброе, он успокаивается. Когда вспоминает хорошее, активируются зоны памяти, отвечающие за удовольствие. 5. БЫТЬ В ДОБРЫХ ОТНОШЕНИЯХ С СОБОЙ Последнее правило, о котором часто напоминала Бехтерева: «Не ругайте себя». Она говорила, что мозг не различает, кто на него злится — вы или другой человек. Если постоянно укорять себя за ошибки, возраст, морщины, забывчивость, организм воспринимает это как факт и начинает защищаться. Расходует запасы энергии. Погружает в стресс. А отсюда уже болезни, бессонница, слабость. Похвала же, наоборот, запускают выработку эндорфинов. Они улучшают память, концентрацию, повышают устойчивость к стрессу. Когда вы добры к себе, меняется все: лицо расслабляется, взгляд становится чётче, походка становится уверенней. Многие боятся старости как наказания. Но на самом деле это просто другой этап жизни. Если вы полезны и благодарны жизни, то не становитесь обузой. Ни себе, ни другим.
СЕКРЕТЫ СЧАСТЛИВОЙ ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ
КАК НЕ СТАТЬ ОБУЗОЙ?
5 правил нейрофизиолога профессора
Натальи Бехтеревой,
которые меняют не только старость
1. ОСТАВАТЬСЯ НУЖНЫМ
Мозг живёт до тех пор, пока он остаётся полезным человеку. Когда мы перестаём его использовать, организм сворачивает активность. Теряется интерес, притупляются реакции, тускнеет взгляд.
2. УМЕТЬ РАДОВАТЬСЯ.
Мозг живёт эмоциями. Если человек перестаёт испытывать радость, у него снижается активность нейронов, ухудшается память, появляется усталость. Но важно не ждать, когда радость придёт сама. Нужно уметь её находить.
Мозг устроен так, что если мы замечаем хорошее, он начинает вырабатывать дофамин и серотонин. Эти вещества отвечают за ощущение счастья и устойчивость к стрессу. И наоборот — если зацикливаться на плохом, организм наполняется этим негативом.
Бехтерева советовала «тренировать радость». Как мышцы. Каждый день находить хотя бы одно событие, за которое можно поблагодарить жизнь. Пусть это будет еда, общение с приятным человеком, солнечное утро или просто ощущение, что вы всё ещё можете идти.
3. НЕ ЖДАТЬ ПРИЗНАНИЯ
Ожидание благодарности — самая быстрая дорога к внутренней боли. Когда человек делает добро, помогает, поддерживает, а потом ждёт благодарности, даже простого «спасибо» и не получает его, становится тяжело. С годами эта обида усиливается. Особенно у женщин, которые много лет жили ради семьи. Они вкладывали силы, здоровье, душу, а потом вдруг обнаруживали, что никто не помнит, никто не ценит. Бехтерева советовала отпускать ожидания. Делать то, что считаете правильным, не ради похвалы, а ради собственных желаний и спокойствия.
4. НЕ ОБСУЖДАТЬ ДРУГИХ
Негативная речь разрушает нервную систему. Когда человек постоянно обсуждает других, особенно с раздражением, у него активируются те же участки мозга, что при физической боли, включается стрессовая система, и тело получает сигнал опасности. Именно поэтому после таких разговоров появляется усталость.
Когда человек говорит доброе, он успокаивается. Когда вспоминает хорошее, активируются зоны памяти, отвечающие за удовольствие.
5. БЫТЬ В ДОБРЫХ ОТНОШЕНИЯХ С СОБОЙ
Последнее правило, о котором часто напоминала Бехтерева: «Не ругайте себя». Она говорила, что мозг не различает, кто на него злится — вы или другой человек. Если постоянно укорять себя за ошибки, возраст, морщины, забывчивость, организм воспринимает это как факт и начинает защищаться. Расходует запасы энергии. Погружает в стресс. А отсюда уже болезни, бессонница, слабость. Похвала же, наоборот, запускают выработку эндорфинов. Они улучшают память, концентрацию, повышают устойчивость к стрессу. Когда вы добры к себе, меняется все: лицо расслабляется, взгляд становится чётче, походка становится уверенней.
Многие боятся старости как наказания. Но на самом деле это просто другой этап жизни. Если вы полезны и благодарны жизни, то не становитесь обузой. Ни себе, ни другим.