3. Минимизируйте экранное время перед сном: Телефон, планшет, телевизор возбуждают мозг. За 30–60 минут до сна – лучше тихие игры, чтение, разговор.
4. Комфортная обстановка Температура, освещение и постель должны быть удобными. Мягкий свет и спокойная обстановка помогают быстрее заснуть.
5. Прислушивайтесь к ребёнку Сонливость, зевота, потеря концентрации — знак, что пора ложиться.
6. Поддерживайте стабильность Даже если малыш сопротивляется, мягко, но твёрдо придерживайтесь режима.
Важно:
Крепкий сон формируется через предсказуемость, ритуалы и комфортную атмосферу. Постепенно ребёнок привыкает ложиться вовремя, легче засыпает и просыпается бодрым.
Настроение позитив
Режим сна ребёнка: как наладить крепкий сон
Сон — основа здоровья и развития ребёнка. Чёткий режим помогает детям лучше учиться, меньше капризничать и быть энергичными днём.Как наладить режим сна
1. Фиксированное время отхода ко сну
Ложиться и вставать в одно и то же время. Даже в выходные.
2. Создайте приятные ритуалы перед сном:
тёплая ванна, чистка зубов, чтение книги, спокойная беседа.
3. Минимизируйте экранное время перед сном:
Телефон, планшет, телевизор возбуждают мозг.
За 30–60 минут до сна – лучше тихие игры, чтение, разговор.
4. Комфортная обстановка
Температура, освещение и постель должны быть удобными.
Мягкий свет и спокойная обстановка помогают быстрее заснуть.
5. Прислушивайтесь к ребёнку
Сонливость, зевота, потеря концентрации — знак, что пора ложиться.
6. Поддерживайте стабильность
Даже если малыш сопротивляется, мягко, но твёрдо придерживайтесь режима.
Важно:
Крепкий сон формируется через предсказуемость, ритуалы и комфортную атмосферу. Постепенно ребёнок привыкает ложиться вовремя, легче засыпает и просыпается бодрым.