📝 💪🏃Многие из нас стремятся вести здоровый образ жизни, но часто забывают о том, что именно мы едим и сколько калорий потребляем. Подсчёт калорий помогает контролировать свой рацион и следить за тем, чтобы получать достаточно питательных веществ, но при этом не превышать норму калорий. Это особенно важно для тех, кто хочет сбросить лишний вес или поддерживать свою форму. Чтобы правильно подсчитывать калории, нужно знать свою норму калорий и учитывать различные факторы, такие как скорость основного обмена, физическая активность и индивидуальные особенности организма. Для начала, важно определить свою базовую метаболическую скорость (BMR) – количество калорий, которое ваш организм тратит в покое для поддержания жизненно важных функций. BMR (базовый метаболизм) можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта: ✅Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161 ✅Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5 Затем умножьте полученное значение BMR на коэффициент физической активности (КФА): 🔹1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения) 🔹1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня) 🔹1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня) 🔹1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня) 🔹1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность) 🔹1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность) 🔹1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности) Полученное число - ваша норма калорий для поддержания текущего веса. Для похудения нужно убрать 15-20% от нормы калорий, для набора веса - добавить 15-20%.
КГБУЗ Городская больница №8 г. Барнаул
Как правильно рассчитать калории?
📝
💪🏃Многие из нас стремятся вести здоровый образ жизни, но часто забывают о том, что именно мы едим и сколько калорий потребляем.
Подсчёт калорий помогает контролировать свой рацион и следить за тем, чтобы получать достаточно питательных веществ, но при этом не превышать норму калорий. Это особенно важно для тех, кто хочет сбросить лишний вес или поддерживать свою форму.
Чтобы правильно подсчитывать калории, нужно знать свою норму калорий и учитывать различные факторы, такие как скорость основного обмена, физическая активность и индивидуальные особенности организма.
Для начала, важно определить свою базовую метаболическую скорость (BMR) – количество калорий, которое ваш организм тратит в покое для поддержания жизненно важных функций.
BMR (базовый метаболизм) можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:
✅Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161
✅Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5
Затем умножьте полученное значение BMR на коэффициент физической активности (КФА):
🔹1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
🔹1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
🔹1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
🔹1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
🔹1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
🔹1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
🔹1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)
Полученное число - ваша норма калорий для поддержания текущего веса. Для похудения нужно убрать 15-20% от нормы калорий, для набора веса - добавить 15-20%.