Режим дня! О его важности говорят и врачи, и учителя, и родители. Режим дня - простой инструмент, который помогает школьнику больше успевать, чувствовать себя бодрым, воспитывает ответственность, силу воли, трудолюбие, Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают 🌒 количество и качество сна, 🍊 питание 🏃 и двигательная активность. Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, иначе создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает стадия, так называемого «быстрого сна», от которой зависит способность к обучению. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с теми, кто спит положенное количество времени. Сколько же нужно спать школьникам? В соответствии с нормами продолжительность сна должна быть следующей: 🔸в 1–4 классе — 10–10,5 часа, 🔸в 5–7 классе — 10,5 часа, 🔸в 6–9 классе — 9–9,5 часа, 🔸в 10–11 классе — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Иногда у школьников, особенно подростков, возникают проблемы с засыпанием. Для их преодоления следует соблюсти некоторые условия: 🔸Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Не стоит даже на время дистанционного обучения сдвигать привычные часы сна. 🔸Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов). 🔸Сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение. 🔸Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать. О двух других факторах, влияющих на состояние здоровья школьников, вы узнаете в наших следующих публикациях. Хотите продолжение? 😊 Ставьте ❤️ В комментариях обязательно напишите - в каком классе учитесь и сколько часов в день вы спите. Ждём! #мбоу_митрофановская_сош #в_калейдоскопе_школьных_дел #большая_перемена #режимдня #МБОУМитрофановскаяСОШ #режимдняшкольника #mitrscho_ЗОЖ
МКОУ Митрофановская СОШ
📑 РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА
Режим дня! О его важности говорят и врачи, и учителя, и родители.
Режим дня - простой инструмент, который помогает школьнику больше успевать, чувствовать себя бодрым, воспитывает ответственность, силу воли, трудолюбие,
Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.
Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают
🌒 количество и качество сна,
🍊 питание
🏃 и двигательная активность.
Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, иначе создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии.
При недосыпании страдает стадия, так называемого «быстрого сна», от которой зависит способность к обучению.
Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с теми, кто спит положенное количество времени.
Сколько же нужно спать школьникам?
В соответствии с нормами продолжительность сна должна быть следующей:
🔸в 1–4 классе — 10–10,5 часа,
🔸в 5–7 классе — 10,5 часа,
🔸в 6–9 классе — 9–9,5 часа,
🔸в 10–11 классе — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Иногда у школьников, особенно подростков, возникают проблемы с засыпанием. Для их преодоления следует соблюсти некоторые условия:
🔸Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Не стоит даже на время дистанционного обучения сдвигать привычные часы сна.
🔸Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).
🔸Сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
🔸Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
О двух других факторах, влияющих на состояние здоровья школьников, вы узнаете в наших следующих публикациях.
Хотите продолжение? 😊 Ставьте ❤️
В комментариях обязательно напишите - в каком классе учитесь и сколько часов в день вы спите. Ждём!
#мбоу_митрофановская_сош #в_калейдоскопе_школьных_дел #большая_перемена #режимдня #МБОУМитрофановскаяСОШ #режимдняшкольника #mitrscho_ЗОЖ