Как страх, который мы считаем врагом, становится союзником.
Опыт психолога, перевернувший сотни жизней
Она дрожала, вцепившись в подлокотник кресла: «Я не могу выйти из дома. Кажется, умру от одного взгляда прохожих». Ее звали Ирина, и ее страх перед людьми был настолько физическим, что она носила с собой таблетки «на случай, если сердце остановится». Мы начали работу. Через полгода она выступила на конференции. Не идеально — голос дрожал, ладони потели. Но она сказала: «Это был мой личный Эверест. И я его взяла».
Страх — не монстр под кроватью. Это сторож, который кричит: «Опасность!». Проблема в том, что он часто путает тень с ножом.
Почему страх глух к логике (и как с этим работать)
Мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой. Для него тревога о завтрашнем выступлении = нападение саблезубого тигра. Вот почему советы «просто успокойся» не работают.
Что помогает:
Персонализировать страх. Спросите: «Если бы он был существом, как бы выглядел?». Пример: Клиент представил его как мокрую крысу, которая шепчет: «Ты опозоришься». Спросить: «Что худшее случится, если твой страх реализуется?». Ирина ответила: «Люди будут смеяться». Дойти до дна. «А что тогда?». Ее итог: «Я переживу. Потому что уже переживала».
Техника «Перезагрузка страха» (5 минут в день)
Найдите тихое место. Закройте глаза. Представьте страх как объект (животное, предмет, абстракцию). Спросите его: — Что ты защищаешь? — Как ты слишком усердствуешь? Поблагодарите. Даже если злитесь. Перезапишите сценарий. Пример: «Страх, ты можешь стоять за спиной, но решения принимаю я». Ирина превратила «мокрую крысу» в котенка, который мурлычет: «Я просто боюсь за тебя». Теперь она шепчет ему: «Я справлюсь» перед каждым выходом на улицу.
Как страх, который мы считаем врагом, становится союзником. Опыт психолога, перевернувший сотни жизней
Самые неочевидные уроки страха
Страх одиночества часто маскирует потребность в близости. Страх неудачи — желание быть идеальным, чтобы наконец полюбить себя. Страх смерти — крик о том, что вы живете не свою жизнь. Один клиент боялся летать 20 лет. В технике «Перезагрузка» он увидел, что страх — это его отец, кричащий: «Не высовывайся!». Теперь он летает на конференции и шутит: «Папа, я высовываюсь. И это круто».
Почему не нужно «побеждать» страх
Страх — часть вас. Как желудок или сердце. Вы же не пытаетесь «убить» желудок, когда он болит? Вы ищете причину.
Финал Ирины: Она не стала экстравертом. Но открыла онлайн-курсы для таких же тревожных. Ее страх теперь — топливо: «Я знаю, каково это. И потому могу помочь».
Психология Самопознания: Как Выйти из Тупика
Как страх, который мы считаем врагом, становится союзником.
Опыт психолога, перевернувший сотни жизнейОна дрожала, вцепившись в подлокотник кресла: «Я не могу выйти из дома. Кажется, умру от одного взгляда прохожих». Ее звали Ирина, и ее страх перед людьми был настолько физическим, что она носила с собой таблетки «на случай, если сердце остановится». Мы начали работу. Через полгода она выступила на конференции. Не идеально — голос дрожал, ладони потели. Но она сказала: «Это был мой личный Эверест. И я его взяла».
Страх — не монстр под кроватью. Это сторож, который кричит: «Опасность!». Проблема в том, что он часто путает тень с ножом.
Почему страх глух к логике (и как с этим работать)
Мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой. Для него тревога о завтрашнем выступлении = нападение саблезубого тигра. Вот почему советы «просто успокойся» не работают.Что помогает:
Персонализировать страх. Спросите: «Если бы он был существом, как бы выглядел?».
Пример: Клиент представил его как мокрую крысу, которая шепчет: «Ты опозоришься».
Спросить: «Что худшее случится, если твой страх реализуется?».
Ирина ответила: «Люди будут смеяться».
Дойти до дна. «А что тогда?».
Ее итог: «Я переживу. Потому что уже переживала».
Техника «Перезагрузка страха» (5 минут в день)
Найдите тихое место. Закройте глаза.Представьте страх как объект (животное, предмет, абстракцию).
Спросите его:
— Что ты защищаешь?
— Как ты слишком усердствуешь?
Поблагодарите. Даже если злитесь.
Перезапишите сценарий. Пример: «Страх, ты можешь стоять за спиной, но решения принимаю я».
Ирина превратила «мокрую крысу» в котенка, который мурлычет: «Я просто боюсь за тебя». Теперь она шепчет ему: «Я справлюсь» перед каждым выходом на улицу.
Самые неочевидные уроки страха
Страх одиночества часто маскирует потребность в близости.Страх неудачи — желание быть идеальным, чтобы наконец полюбить себя.
Страх смерти — крик о том, что вы живете не свою жизнь.
Один клиент боялся летать 20 лет. В технике «Перезагрузка» он увидел, что страх — это его отец, кричащий: «Не высовывайся!». Теперь он летает на конференции и шутит: «Папа, я высовываюсь. И это круто».
Почему не нужно «побеждать» страх
Страх — часть вас. Как желудок или сердце. Вы же не пытаетесь «убить» желудок, когда он болит? Вы ищете причину.Финал Ирины: Она не стала экстравертом. Но открыла онлайн-курсы для таких же тревожных. Ее страх теперь — топливо: «Я знаю, каково это. И потому могу помочь».