Летом важно соблюдать правильный питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания и сохранить здоровье.

Жара увеличивает потерю жидкости, и без адекватной компенсации организм может столкнуться с обезвоживанием. Вот ключевые рекомендации:
• Норма для взрослых: 30–40 мл на 1 кг веса (в среднем 2–3 л в день, но это зависит от активности, температуры и индивидуальных особенностей). При тренировках или работе на солнце увеличьте объем воды.
• Избегайте напитков с кофеином и алкоголем: они усиливают выведение жидкости из организма.
• Признаки обезвоживания: сухость во рту, головная боль, темная моча, слабость.
Какую бутилированную воду выбрать?
Выбор качественной воды важен для здоровья. Вот пошаговая инструкция:
1. Определите назначение воды.
• Для ежедневного питья: обычная питьевая или слабоминерализованная (до 1 г/л солей).
• Для восстановления баланса при нагрузках: минеральная (1-2 г/л).
• Для лечебных целей: только по назначению врача (лечебно-столовая).
2. Изучите этикетку. Обязательные пункты:
• Тип воды (питьевая, минеральная).
• Категория (первая/высшая).
• Источник (артезианская скважина №...).
• Химический состав.
• Срок годности.
• ГОСТ (32220-2013 для питьевой).
3. Обратите внимание на:
• Происхождение.
Лучше артезианская (глубинная, защищена от загрязнений).
Хуже "подготовленная" (очищенная водопроводная).
• Минеральный состав.
Оптимальное содержание: кальций 25-80 мг/л, магний 5-50 мг/л.
Избегайте фторидов > 1,5 мг/л, нитратов > 45 мг/л.
• Упаковка.
Стекло лучше сохраняет свойства, не выделяет вредных веществ.
Пластик PET1 (с цифрой 1 в треугольнике) безопасен, но храните в темноте.
4. Практические тесты.
• Встряхните бутылку - не должно быть осадка
• Попробуйте на вкус - не должно быть посторонних привкусов
• Проверьте дату розлива (свежая вода лучше)
5. Лучший выбор для ежедневного употребления.
• Негазированная артезианская вода высшей категории.
• Сбалансированный минеральный состав.
• В стеклянной таре или качественном пластике.
Технический регламент Евразийского экономического союза (ЕАЭС) ТР ЕАЭС 044/2017 «О безопасности упакованной питьевой воды, включая природную минеральную воду» регулирует требования к бутилированной (упакованной) питьевой воде и минеральной воде, выпускаемой в обращение на территории стран ЕАЭС.
Помните: хорошая бутилированная вода не обязательно дорогая, но всегда имеет полную и прозрачную информацию о своем происхождении и составе.
#санпросвет