👩🏫Совсем скоро выпускников ждёт один из самых волнительных этапов — сдача ОГЭ и ЕГЭ.
Это не просто срез знаний, а серьёзное эмоциональное испытание как для самих подростков, так и для их родителей. Накопившаяся усталость, высокий уровень ожиданий, страх перед неизвестностью — всё это может вызывать тревогу, раздражительность и даже полное выгорание. СТРЕСС - ЭТО НЕ ЭКЗАМЕН, А ОТНОШЕНИЕ К НЕМУ! Что важно учитывать при подготовке к экзаменам? ✅Режим и структура дня. Регулярный сон, перерывы, чередование видов деятельности — основа продуктивной подготовки. ✅Техники релаксации. Простые дыхательные упражнения, расслабляющая музыка, физическая активность — всё это помогает снизить уровень тревоги. ✅Разделение большого объёма на маленькие шаги. Вместо «выучить весь предмет» — конкретные действия: прочитать 3 параграфа, решить 5 заданий и т.д. ✅Самоподдержка. Напоминание себе: «Я стараюсь», «У меня уже есть знания», «Я не обязан знать всё идеально». ✅Поддержка родителей. Не сравнивать, не критиковать, не давить. Лучше быть рядом и говорить: «Я верю в тебя». Что делать с сильным волнением? 1. Не бойтесь паники. Поймите, что если она случится, нужно позволить себе немного попаниковать. Зафиксируйте своё состояние, скажите: «я дико волнуюсь», «я боюсь, что не справлюсь». Чувство, которое вы назвали, уже не так страшно. 2. Восстановите дыхание При волнении человек дышит поверхностно, из-за этого мозг получает меньше кислорода. Сделайте 2-3 глубоких вдоха, но не перестарайтесь — от переизбытка кислорода закружится голова. 3. Приведите себя в работоспособное состояние «Заземлитесь», почувствуйте стул, на котором сидите, опору под ногами. Начните мысленно считать до 100, ободрите себя словами «я справлюсь», «я уже делал это много раз», «у меня получится», выпейте воды или сходите умыться. Как перестать бояться неудачи? ✅Потренируйтесь. Сходите на пробный экзамен и понаблюдайте за своим состоянием и эмоциями. Обсудите с близкими взрослыми, что вы почувствовали, как удалось совладать со своими эмоциями. ✅Рассмотрите все возможные варианты. Представьте самый ужасный исход, когда вы сдали на «двойки» все экзамены. Что скажут родители, как вы переживёте эту неприятность, чем будете заниматься следующий год, кто вам поможет достичь новых целей. Пофантазируйте, что будет если не хватит чуть-чуть и вы пойдете в более слабый вуз или на платное отделение в вуз мечты. ✅Прокрутите в своём воображении несколько траекторий. Представьте разные сценарии своей жизнь и будьте готовы к тому, что сбудется не самый желанный. Что бы ни произошло, вы всё равно сможете добиться успеха и прожить счастливую жизнь.
Дворец творчества детей и молодежи
:Дворецтворчества детей и молодежи
👩🏫Совсем скоро выпускников ждёт один из самых волнительных этапов — сдача ОГЭ и ЕГЭ.
Это не просто срез знаний, а серьёзное эмоциональное испытание как для самих подростков, так и для их родителей. Накопившаяся усталость, высокий уровень ожиданий, страх перед неизвестностью — всё это может вызывать тревогу, раздражительность и даже полное выгорание.
СТРЕСС - ЭТО НЕ ЭКЗАМЕН, А ОТНОШЕНИЕ К НЕМУ!
Что важно учитывать при подготовке к экзаменам?
✅Режим и структура дня. Регулярный сон, перерывы, чередование видов деятельности — основа продуктивной подготовки.
✅Техники релаксации. Простые дыхательные упражнения, расслабляющая музыка, физическая активность — всё это помогает снизить уровень тревоги.
✅Разделение большого объёма на маленькие шаги. Вместо «выучить весь предмет» — конкретные действия: прочитать 3 параграфа, решить 5 заданий и т.д.
✅Самоподдержка. Напоминание себе: «Я стараюсь», «У меня уже есть знания», «Я не обязан знать всё идеально».
✅Поддержка родителей. Не сравнивать, не критиковать, не давить. Лучше быть рядом и говорить: «Я верю в тебя».
Что делать с сильным волнением?
1. Не бойтесь паники.
Поймите, что если она случится, нужно позволить себе немного попаниковать. Зафиксируйте своё состояние, скажите: «я дико волнуюсь», «я боюсь, что не справлюсь». Чувство, которое вы назвали, уже не так страшно.
2. Восстановите дыхание
При волнении человек дышит поверхностно, из-за этого мозг получает меньше кислорода. Сделайте 2-3 глубоких вдоха, но не перестарайтесь — от переизбытка кислорода закружится голова.
3. Приведите себя в работоспособное состояние
«Заземлитесь», почувствуйте стул, на котором сидите, опору под ногами. Начните мысленно считать до 100, ободрите себя словами «я справлюсь», «я уже делал это много раз», «у меня получится», выпейте воды или сходите умыться.
Как перестать бояться неудачи?
✅Потренируйтесь. Сходите на пробный экзамен и понаблюдайте за своим состоянием и эмоциями. Обсудите с близкими взрослыми, что вы почувствовали, как удалось совладать со своими эмоциями.
✅Рассмотрите все возможные варианты. Представьте самый ужасный исход, когда вы сдали на «двойки» все экзамены. Что скажут родители, как вы переживёте эту неприятность, чем будете заниматься следующий год, кто вам поможет достичь новых целей. Пофантазируйте, что будет если не хватит чуть-чуть и вы пойдете в более слабый вуз или на платное отделение в вуз мечты.
✅Прокрутите в своём воображении несколько траекторий. Представьте разные сценарии своей жизнь и будьте готовы к тому, что сбудется не самый желанный. Что бы ни произошло, вы всё равно сможете добиться успеха и прожить счастливую жизнь.